С другой стороны, необходимо обеспечить адекватную пищевую добавку. Здоровое и сбалансированное питание, помимо того, что само по себе является важным фактором для здоровья, необходимо для поддержки любого вида деятельности. Это касается не только потребления энергии. , то есть калории, поступающие из углеводов, жиров и белков, но также и, прежде всего, из «меньших» питательных веществ, которые не менее важны и труднее принимать в удовлетворительных количествах с пищей. Для этого очень полезны пищевые добавки, иногда имеющие решающее значение.
Эти продукты, которые следует принимать ежедневно в полной безопасности, гарантируют удовлетворение потребностей в витаминах, минералах и антиоксидантах различных видов в сочетании с фитокомплексами с полезными и здоровыми свойствами.
Разберемся поподробнее.
и сухожилия, суставы и кости, мозг, параметры обмена веществ (артериальное давление, холестерин, сахар в крови, холестерин), иммунная система и т. д.Однако спорт и физическая активность - не единственные союзники нашего благополучия. Общая диета, способ питания и, следовательно, итоговый статус питания играют фундаментальную роль.
, все еще распространенный в этом районе, представляет собой здоровую диету, гарантирующую хорошее ожидание и качество жизни. Однако мы не можем игнорировать влияние глобализации и рост безумия в повседневных ритмах, ответственных за компромисс как в организации, так и в составе итальянской диеты.
К счастью, рынок предлагает множество пищевых добавок, многие из которых превосходны по чистоте и качеству, что позволяет нам обеспечить все необходимые и необходимые питательные вещества для достижения или поддержания полного физического и психического благополучия.
Теперь посмотрим, какие они есть, когда и как их принимать.
и калий, потому что они выводятся в больших количествах с потомКроме того, для самых преданных спортсменов может оказаться полезным следующее:
- Растворимые мальтодекстрины, чтобы получать энергетические углеводы даже во время тренировок и способствовать регидратации; они часто связаны с вышеупомянутыми минералами.
- Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), предотвращающие катаболизм мышц, способствующие восстановлению, улучшающие анаболическое состояние после тренировки и снижающие утомляемость
- Креатин для улучшения запасов креатинфосфата, необходимого в силовых видах спорта.
- Карнитин и термогеники, которые могут оптимизировать терапию для похудения
- Растворимые белки, чтобы удовлетворить суточную потребность в белках, где это может быть необходимо, и т. Д.
Вообще говоря, что касается субъективности, можно сказать, что уже 2-3 раза в неделю занимаясь моторикой или спортом (продолжительность 40-60 минут), можно получить пользу от «приема пищевых добавок». В дополнение к перечисленным, которых чаще всего не хватает спортсменам, было бы разумным выбором принимать питательные вещества, в которых наш организм нуждается по той или иной причине, в большей мере. Классическими примерами являются фаза роста или начало менопаузы.
Лучший способ принимать минеральные и витаминные добавки, чтобы оптимизировать их усвоение, - это давать их в течение дня, никогда не натощак, но не слишком много. Тем не менее, из соображений практичности эту стратегию часто трудно поддерживать, особенно для очень занятых людей, которые часто находятся вдали от дома. В данном случае это могло бы быть «отличным решением, особенно для обеспечения определенной непрерывности интеграции в долгосрочной перспективе, - выбрать« разовую и очень практичную дозу приема », даже лучше, если она будет более концентрированной, чем обычно.
Многие считают, что, учитывая избирательность кишечника, предположение о постоянных дозах добавок может оказаться напрасным или, по крайней мере, столь же эффективным по сравнению с меньшими количествами; по правде говоря, это можно разделить только частично, поскольку кишечник не может поглощать то, что проходит внутри него, только если организм не чувствует в этом необходимости. Это один из механизмов физиологической регуляции человеческого тела, который на самом деле мы можем использовать в наших интересах: он позволяет нам поддерживать потребление определенных добавок, таких как минеральные соли и витамины, на более высоком уровне, чем обычно, не опасаясь, что это может быть слишком обильным.
