Центральная нервная система использует информацию, полученную от глаз, в первую очередь от подошв ног и кожи, чтобы знать положение тела и иметь возможность правильно установить желаемое в отношении внешнего мира и себя.
'...поза - это выражение унаследованного опыта, личного опыта, культурного образования и деформации, воспоминаний о физических и эмоциональных травмах, о типе жизни и стрессе, которые мы ведем, о типе работы и спорта, в которых мы находимся. подвергается с течением времени; поза - это то, как мы дышим, мир, в котором мы стоим, позируем и относимся к себе и другим. Наша поза - это выражение нашей истории". (Д. Рагги, 1998).
Изменение осанки
Обычно постуральная система, напрямую связанная (согласно определению) с отдельной и индивидуальной историей каждого из нас, с течением времени претерпевает изменения и проблемы.
Постуральная компенсация
Сначала «система» будет пытаться каким-то образом компенсировать (более высокое плечо, вращение таза, сколиотические позы, дефекты подошвенной опоры, наклон головы и т. Д.) Так долго, как только сможет.
Долгосрочные осложнения
Однако во второй момент, когда компенсаторные способности организма прекратятся, появятся первые патологические признаки.
Эта система, которую раздражают различные компенсации, будет замечать возникновение всех наиболее распространенных проблем (головные боли, боль в шее, невралгия, дефекты жевания и окклюзия зубов, боль в спине, люмбаго, люмбоциатис, боль в плечах, руках, бедрах, коленях, лодыжках. ), но также и менее известные расстройства (трудности с вождением в ночное время или концентрация внимания при чтении, неуклюжесть, щелканье челюстями и т. д.).
Это различные патологии и / или дискомфортные состояния, которые сильно усложняют и обусловливают повседневную жизнь и, как следствие, нашу психику.
Как вмешаться
На этом этапе, даже со всеми легко вообразимыми трудностями, важно действовать на различных уровнях и в надлежащее время, через скоординированное сотрудничество с другими профессионалами, чтобы исправить и попытаться перепрограммировать «систему».
Постурология - это не отдельная дисциплина, она занимается проблемой в ее происхождении и пытается дать ответы на эффекты и, следовательно, на симптомы.
, статические и динамические.Это эргономика (от греч. Эргон, что означает работу, и Немейн, что означает администрирование, управление), набор, то есть лучших методов для выполнения повседневной деятельности с меньшими затратами энергии и с оптимальным распределением рабочей нагрузки.
Теперь посмотрим, на какие факторы может повлиять эргономика и как она может повлиять на качество жизни.
Как лучше спать
Хороший сон решительно способствует поддержанию здоровья, психофизическому равновесию, омоложению тканей и долголетию.
Чтобы сон по-настоящему восстанавливал тело и разум, важно, чтобы он был глубоким, спокойным, возможно, непрерывным и чтобы все мышцы были расслаблены.
Слишком долгий сон, вопреки распространенному заблуждению, так же вреден, как и слишком малый сон. В среднем требуется от 7 до 9 часов сна, чтобы проснуться отдохнувшим и готовым к повседневной деятельности.
Мы даем несколько советов, чтобы получить глубокий и восстанавливающий сон:
- Матрас не должен быть ни слишком мягким, ни слишком жестким;
- Избегайте слишком тяжелых одеял из синтетических материалов;
- Подушка должна быть подходящей, чтобы поддерживать правильный шейный лордоз;
- Избегайте ложиться спать сразу после основных приемов пищи (конечно, в обед и ужин); тяжелое пищеварение часто ставит под угрозу хороший сон.
Как встать
Положение человека стоя является результатом структурного баланса скелета, его умственного отношения и типа деятельности, которую он выполняет.
Ключом к хорошей осанке является правильное выравнивание костных структур.
Для всех, даже для тех, кто страдает серьезными изменениями, есть идеальная осанка и возможность улучшить то, что обычно берется.
Хорошая осанка начинается со ступней, которые должны быть в равной степени расслаблены и твердо стоять на полу.
Во-вторых, ноги, как правило, одинаковой длины. При наличии реального или очевидного укорочения конечности таз наклоняется в ту же сторону, что и поясничный отдел позвоночника, но с противоположным отклонением верхних отделов позвоночника.
Для получения дополнительной информации: Дисимметрия нижних конечностей.Над ногами находится таз, который поддерживает весь позвоночник - это область, которая вызывает большинство проблем с походкой.
Баланс позвоночника зависит от совмещения различных кривых относительно воображаемой отвесной линии, проходящей через центр тяжести: увеличение или уменьшение одной из кривых компенсируется изменением двух других.
Идеальное положение позвоночника, представляя человека в профиль, должно быть проверено с помощью отвеса, который, начиная от уха, проходит через плечо, локоть, основание крестца в немного задней плоскости. y по отношению к тазобедренному суставу, затем спускается через колено и кпереди к лодыжке.
Чтобы упростить, мы можем сказать, что ни один из естественных изгибов позвоночника не должен быть подчеркнут или уменьшен; уши, плечи и таз должны находиться друг над другом на оси, перпендикулярной оси стоп. Весь вес тела должен быть уравновешен по центру, точно между двумя ступнями.
Как ходить
Каждый из нас, по разным причинам, ходит своим собственным путем, большую часть времени не верным с механической точки зрения; c "есть те, кто ходит" на плоской "ноге, те, кто больше опирается на пальцы ног, некоторые - на пятки.
Правильный способ ходьбы подразумевает, что ступня выполняет перекатывающееся движение по земле, начиная от пятки по всей подошве стопы до пальцев ног, в частности большого пальца, который отрывается от земли последним.
Идущий человек должен быть в вертикальном положении, но не неподвижным, с центром тяжести между двумя ногами. Качающаяся походка из-за непрерывного перемещения оси тела сначала на одной ноге, а затем на другой, нарушает нормальное синергетическое и антагонистическое действие мышц, поддерживающих позвоночник.
Наконец, очень важно помнить, что руки должны совершать ритмичное и скоординированное движение с шагом: правая рука выдвигается вперед при выполнении шага левой ногой и наоборот.
Как перемещать тяжелые предметы
Шея и плечи часто становятся местом мышечной боли и напряжения.
Эти боли возникают в течение дня, если мы недостаточно расслабляемся, а затем усиливаются при повторяющихся действиях, всегда выполняемых на одной и той же стороне.
Привычка всегда носить сумки или тяжелые предметы на одном плече неизбежно сопровождается наклоном на противоположную сторону головы (для компенсации), что приводит к сколиотическому настрою. Поэтому мы советуем вам носить сумку сейчас на одном плече, теперь о «другом», и для расслабления мышц шеи и плеч.
Точно так же ношение тяжелого рюкзака всегда на одной стороне может нанести вред позвоночнику, который полностью развивается в школьном возрасте.
Следует избегать подъема тяжелых предметов резкими движениями с согнутым туловищем. Поэтому не забывайте всегда сгибать колени, удерживая туловище в вертикальном положении и напрягая брюшной пресс при поднятии веса. Этот простой прием позволяет снизить нагрузку на поясничный отдел позвоночника.
Как сесть
Стул должен иметь достаточную высоту, чтобы обеспечивать удобную опору для ягодиц и бедер, позволяя ступням удобно опираться на землю, поэтому в сидячем положении бедра должны находиться в горизонтальном положении.
В то же время позвоночник должен поддерживаться спинкой стула, а положение не должно подчеркивать или уменьшать его естественные искривления.
Соответствующий письменный стол, правильный стул и хорошая осанка могут устранить большинство болезненных недугов, вызванных долгими часами обучения.
Кафедра, расположенная на уровне глаз, может помочь нам сохранить торс в вертикальном положении и устранить напряжение в шейном отделе позвоночника.
Высота стола и стула соответственно должна обеспечивать работу предплечий и бедер в горизонтальной плоскости.
Одежда
В корпусе есть регулирующий термостат для собственной температуры.
Когда слишком жарко, происходит потоотделение с последующим охлаждением тела за счет испарения водной части.
Когда становится слишком холодно, тело выделяет тепло с быстрыми и повторяющимися сокращениями мышц (озноб и стук зубов). Тело контролирует себя: помните, что слишком большое прикрытие причиняет такой же ущерб, как и слишком маленькое прикрытие.
, Издательство Arnaldo Mondatori;
