Преимущества физической активности
Если хорошо структурирован, "физическая активность было показано, что снижает уровень ЛПОНП, поэтому я триглицериды плазмы, и увеличивают уровни ЛПВП, поэтому хороший холестерин.
образ жизни
Как объяснялось выше, борьбу с высоким уровнем холестерина ЛПНП нельзя отделить от борьбы с малоподвижным образом жизни.
Сердечно-сосудистые заболевания, как их предотвратить (основные правила, ВОЗ)- Минимум 30 минут физической активности в день
- Уменьшите количество насыщенных (животных) жиров в пользу моно- и полиненасыщенных (растительные масла)
- Увеличьте потребление рыбы (жирные кислоты омега-3)
- Увеличьте потребление фруктов и овощей (5 порций в день).
- Избегайте излишка соли и сахара
- Не курить
- Остерегайтесь лишнего веса
Не менее важно вмешаться в дальнейшие изменения образа жизни; особое внимание следует уделять отказу от курения, снижению веса, где это необходимо, и любым изменениям в рационе питания. Только позднее вам придется подумать о лекарствах, показанных только тогда, когда изменение образа жизни через шесть недель окажется неэффективным.
Напоминая, что риск сердечно-сосудистых заболеваний поддается количественной оценке на основе многие другие факторы риска (см. конкретную статью), мы напоминаем вам, как практика умеренной физической активности - каждый день или почти - приводит к снижению риска развития ишемической болезни сердца на 30-50% по сравнению с малоподвижным населением и другими факторами риска при равенстве .
Положительное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы, которое может быть достигнуто с помощью физической активности, наиболее ощутимо у тех, кто переходит от малоподвижного образа жизни к практике регулярных физических нагрузок средней интенсивности.
Из изображения выше видно, как низкие значения холестерина ЛПВП связаны со значительным увеличением сердечно-сосудистого риска.
Люди с уровнем холестерина ЛПВП в плазме ниже 40 мг / дл подвержены повышенному риску развития ишемической болезни сердца, рестеноза после ангиопластики и смерти от сердечно-сосудистых причин, особенно при наличии дополнительных факторов риска: мужской пол, менопауза, курение и страдания. такие как диабет и гипертония, которые нельзя полностью контролировать с помощью лекарств.
Важность похудания
L "регулярная аэробная активность повышает уровень холестерина ЛПВП на 3–9% у взрослых, здоровых и ранее ведущих малоподвижный образ жизни. Увеличение регистрируемых уровней ЛПВП тем больше, чем ниже исходный уровень холестерина ЛПВП и чем выше значения триглицеридов и абдоминального жира.
В результате метаанализа большой группы исследований выяснилось, что у людей с избыточным весом на каждый потерянный килограмм веса наблюдается повышение уровня холестерина ЛПВП в плазме примерно на 0,35 мг / дл. Этот эффект достигается только в том случае, если потеря веса является стабильной, следовательно, если достигнутый вес сохраняется с течением времени.
Таким образом, кажется, что наибольшая польза от физической активности для уровня холестерина ЛПВП связана с потерей веса, которой она способствует.
Какая физическая активность?
Степень физической активности, рекомендованная для получения хороших результатов с точки зрения снижения холестерина ЛПНП и сердечно-сосудистого риска, может быть количественно определена следующим образом:
По меньшей мере 5 дней в неделю физической активности средней интенсивности по 30-40 минут в день или не менее 3 дней в неделю высокой физической активности по 20-30 минут в день. Другие рекомендации рекомендуют как минимум 150 минут в неделю умеренных или энергичных упражнений.
Физическая активность средней интенсивности не приводит к истощению сил и эквивалентна, например, ходьбе в быстром темпе (4/5 км / ч), использованию велосипеда в спальне или беговой дорожке без особых усилий, тренировкам без особых усилий. -соревновательное плавание или заниматься народными танцами. Например, интенсивная физическая активность включает аэробную гимнастику, бег трусцой, теннис или соревнования по плаванию.
Частоту сердечных сокращений также можно использовать для оценки интенсивности упражнений, как показано в этой статье.
Есть ли противопоказания?
У здорового и здорового человека нет противопоказаний практика регулярных физических нагрузок, независимо от степени их интенсивности. Однако профилактическая медицинская консультация всегда полезна и становится необходимой при наличии определенных состояний: сердечно-сосудистых заболеваний (стенокардия, инфаркт, инсульт, перемежающаяся хромота), снижение толерантности к физическим нагрузкам (одышка, боль или чувство давления в груди. что происходит во время «физических упражнений»), тяжелого остеопороза, продолжающейся медикаментозной терапии, частых эпизодов головокружения или обморока и патологических состояний в целом.
