, то есть он дышит с ритмом и глубиной, большей, чем обычно, и чрезмерной по сравнению с потребностью организма в кислороде в этот момент. Фактически, он чувствует угрозу, поэтому в конечном итоге он увеличивает ритм дыхания, так как если бы он сбежал от реальной опасности или запыхался. Проблема в том, что в этих условиях образуется порочный круг: когда вводится слишком много кислорода, концентрация углекислого газа в крови снижается. Это приводит к периферическому сужению сосудов: в результате мозг меньше перфузируется и потребность в кислороде увеличивается, что только еще больше увеличивает скорость дыхания. Чтобы разорвать эту отрицательную петлю и улучшить ситуацию, важно регулировать дыхание. Нравиться? Со специальными успокаивающими дыхательными техниками. Вот пять очень эффективных, которые можно выполнять в любое время дня, когда возникает необходимость.
Существуют также вибрирующие электронные браслеты, чтобы избавиться от беспокойства.
Контроль над тревогой также помогает противостоять эмоциональному голоду, который может возникнуть во время пандемии.
и открывая сундук.
Повторите этот цикл вдоха и выдоха до 10 раз. Каждый цикл должен длиться до 40 секунд.
, часть нервной системы, которая влияет на способность организма расслабляться и успокаиваться. Вот почему, когда вы беспокоитесь, перед тем, как сделать долгий глубокий вдох, хорошо попробовать сделать «полный выдох».
- Вытолкните весь воздух из легких, а затем позвольте легким делать свою работу, вдыхая воздух.
- Затем попробуйте удлинить фазу выдоха по сравнению с фазой вдоха. Например, вы можете вдохнуть четыре секунды и выдохнуть шесть.
- Попробуйте продолжить в течение двух-пяти минут. Эту технику можно выполнять в любом удобном для вас положении, даже стоя.
- Закройте глаза и несколько вдохов обратите внимание на то, как вы дышите нормально.
- Затем медленно считайте 1-2-3-4, вдыхая через нос.
- Выдохните, считая таким же образом.
- На вдохе и выдохе постарайтесь осознать чувство полноты и пустоты в легких. Обязательно продолжайте дышать такой же продолжительности.
, то есть с диафрагмой: мышца, которая находится чуть ниже легких. Фактически, это может помочь уменьшить объем работы, которую тело должно выполнять, чтобы дышать. Как это сделать?
- Для удобства лягте на пол или в кровать с подушками под головой и под коленями или сядьте в удобный стул, расслабив голову, шею и плечи и согнув колени.
- Затем положите одну руку на живот (между грудью и пупком), а другую - на грудь.
- Вдохните через нос: живот должен подняться, а грудь оставаться относительно неподвижной.
- Сожмите губы и выдохните через рот.
- Попробуйте задействовать мышцы живота, чтобы выпустить воздух в конце вдоха.
Чтобы этот тип дыхания стал автоматическим, его нужно практиковать ежедневно. Попробуйте выполнять упражнение три или четыре раза в день в течение 10 минут. Сначала вы можете почувствовать усталость, но с практикой все станет лучше.
Также существуют дыхательные упражнения при спазмах живота.
