Польза физической активности для пожилых людей
«Личное наблюдение ...
В этой статье я постараюсь перечислить целый ряд преимуществ, которые пожилой человек может получить от регулярной физической активности. Вы, наверное, уже какое-то время знали, что движение полезно для духа и тела, но тогда почему бы не сделать это ?!
Поговорите со своим врачом, попытайтесь убедить сверстников и приступайте к работе. Ходите пешком, ездите на велосипеде, ходите в фитнес-центр или занимайтесь любой другой физической активностью, но начните.
Физическая активность - это лекарство, закладывайте ее в голову и всегда держите в уме.
Вне традиционных канонов физическая активность не является синонимом усталости, жертв, физическая активность синонимична здоровью и благополучию.
И самый главный результат будет не в потерянных килограммах, а в набранных сантиметрах. Вы правильно поняли, речь идет не о потере сантиметров, а о том, чтобы получить их, в самом важном для вас и для нас, в вашей улыбке.
Первый вопрос, почему?
Некоторые преимущества упражнений:
расширение сосудов сердца, что позволяет улучшить сердечное кровообращение;
повышение силы, мышечной выносливости и координации движений.
улучшение кровообращения, снижение артериального давления, укрепление костей,
улучшение физического и психологического равновесия, позволяющее снимать ускоренный ритм и стрессы современной жизни.
Физическая активность помогает поддерживать или достигать идеального веса, способствуя снижению веса. Она повышает самооценку и может быть сильным средством общения.
Наконец, физическая активность является независимым фактором для здоровья человека: это означает, что физическая активность сама по себе может снизить риск смерти от любого заболевания. Так, например, курильщик, практикующий физическую активность, гораздо реже умирает, чем курильщик. нефизически активный курильщик.
Второй вопрос, что нам делать?
Посвятите не менее получаса или одного часа три раза в неделю методическим тренировкам, отдавая предпочтение беговым видам спорта, требующим динамических усилий: бегу, езде на велосипеде, бегу, альпинизму, гребле, бегу на лыжах, плаванию. достаточно раз в неделю.
Чем активнее физически проводите выходные, тем более малоподвижным является ваша жизнь.
В любом случае вы должны ВСЕГДА И В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к какой-либо программе физической активности.
Физические упражнения и гипертония
Давно доказано, что степень физической подготовки обратно пропорциональна уровню артериального давления.
Эффективность регулярных физических нагрузок на снижение артериального давления у пациентов с легкой / умеренной гипертензией была предметом многочисленных исследований.
Эти исследования показали, что регулярные упражнения (езда на велосипеде, плавание, бег трусцой, ходьба или их комбинации) могут значительно снизить уровень давления в состоянии покоя.
Чтобы «упражнения» были эффективными, они должны быть легкой или умеренной интенсивности (<70% от VO2max).
Было доказано, что легкие упражнения продолжительностью 30-60 минут являются наиболее эффективным методом против гипертонии.
Что касается частоты тренировок, рекомендуется проводить не менее 3 занятий в неделю. Наконец, чтобы получить дополнительную пользу от практики физической активности, попробуйте следовать этим советам:
НАЙДИТЕ ИЛИ СОХРАНИТЕ ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС
РЕГУЛЯРНО ПРОВЕРЯЙТЕ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ
СОБЛЮДАЙТЕ РЕЖИМ ЗДОРОВОГО И СБАЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯ
Физические упражнения и метаболический синдром
Метаболический синдром характеризуется наличием у одного и того же человека нескольких заболеваний или состояний, которые вместе представляют собой серьезный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Если присутствует хотя бы 3 из этих состояний, можно говорить о метаболическом синдроме:
сахарный диабет даже в начальных формах
Ожирение, особенно когда талия превышает 102 см у мужчин и 88 см у женщин.
Высокое кровяное давление
чрезмерный уровень жира в крови (триглицериды и холестерин)
некоторые нарушения свертываемости крови
Это состояние можно исправить с помощью диеты и физических упражнений. Регулярная программа тренировок действительно способна воздействовать на каждый из индивидуальных факторов риска, значительно снижая его.
Физическая активность в спортзалах: некоторые меры предосторожности
Ниже я перечислю целый ряд мер предосторожности, о которых следует помнить, если вы решите тренироваться в тренажерном зале:
Дыхание: важно выдыхать во время активной фазы движения и вдыхать во время пассивной фазы движения. Попросите инструктора научить вас правильной механике дыхания во время тренировки.
Если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, постарайтесь избегать анаэробных упражнений (особенно для рук) и использовать очень тяжелые нагрузки, потому что этот тип упражнений вызывает повышение груди и артериального давления. Правильная техника дыхания может быть полезна для снижения рисков этого типа тренировок.
Если у вас проблемы со спиной, избегайте бега и / или прыжков по твердой земле.
Обратите внимание на перерастяжение шеи и боковые сгибания; эти упражнения, если выполнять их очень медленно и контролируемо, могут принести большую пользу; наоборот, резкие движения в этой области могут нанести серьезный ущерб шейным суставам.
Во время упражнений на подтяжку живота поддерживайте правильное положение шейного тракта (на уровне туловища) с помощью рук.
Внимание к осанке: научитесь поднимать тяжести с прямым туловищем и согнутыми коленями, а не с прямыми ногами и согнутой спиной.
Остерегайтесь резкого перекручивания туловища, особенно при перегрузках из-за риска переломов позвонков, особенно у пациентов с остеопорозом и женщин в постменопаузе.
Остерегайтесь проблем, вызванных синдромом запястного канала, старайтесь избегать гиперфлексии или перерастяжения запястий, особенно под нагрузкой.
Избегайте всех тех упражнений, которые могут вызвать трение в суставах, таких как переход верхних конечностей в отведение-внешнее вращение (медленное движение назад или широчайший тренажер сзади).
Также обратите внимание на гиперфлексию колена под нагрузкой (разгибание ноги).
Всегда выполняйте упражнения на растяжку в конце тренировки. Попробуйте попросить своего тренера научить вас некоторым техникам расслабления, включая брюшное дыхание.
