Медленно сзади со штангой сидя

Под редакцией доктора Массимо Бонаццелли

Синонимы

Медленное упражнение со штангой сидя также известно как военный жим сидя и военный жим спины.

Тип упражнения

Медленное отставание со штангой сидя - базовое упражнение

Варианты

• Медленное движение вперед со штангой сидя
• Медленно сзади со штангой стоя
• Медленно сзади со штангой сидя
• Толкаем пресс вперед
• Толкайте пресс сзади

Замедление назад со штангой сидя: Выполнение

В исходном положении спортсмен сидит на скамейке с наклоном примерно на 90 °, спина находится в его силовом положении, голова наклонена вперед, ноги расставлены, а ступни твердо стоят на земле за коленями для облегчения обслуживания. три естественных изгиба спины и для более эффективной поддержки веса. Локти согнуты, запястья прямые, а плечи сведены и дополнительно повернуты так, чтобы локоть, запястье и штанга находились точно в вертикальной плоскости при виде сбоку. он опирается на нижнюю часть верхних балок трапеции, а также на руки, которые захватывают его на переменном расстоянии, но всегда больше, чем расстояние между плечами. Выполнение состоит в толкании штанги вверх в вертикальной плоскости, на которой Раньше он лежал в исходном положении, таким образом пытаясь проследить отрезок прямой линии, а не кривую. Во время толчка плечи отводятся в продольной плоскости, а локти разгибаются. или и лопатки начинают вращаться вверх, когда локти находятся на уровне плеч или немного выше. Выполнение завершается полным разгибанием локтей.Во время всего выполнения упражнения желательно снимать часть веса на ступнях.

Мышцы, задействованные в упражнении на медленную спину со штангой сидя

Группа 0

• Боковой дельтовидный
• Передняя дельтовидная
• Верхние пучки большой грудной мышцы
• Надостной
• Coracobrachialis
• Плечевая двуглавая мышца

Действие
Отведение плеча

Группа 1

• Плечевой трицепс
• Анконей

Действие
Разгибание локтя

2 группа

• Нижние пучки большого зубчатого отдела грудной клетки
• Нижние пучки трапеции
• Промежуточные балки трапеции

Действие
Ротация верхней лопатки

Функция стабилизирующих мышц: стабильность плеча, лопатки, локтя, захвата, туловища, бедра, колена, лодыжки и стопы.

Тренируйтесь дома с нашими тренировками

Выберите мышцу для тренировки Брюшные мышцы Руки Ноги Ягодицы Грудные мышцы Назад Плечи Выберите уровень сложности видеоупражнений Очень легко Легко Средней сложности Довольно сложно Очень сложно