Поражены основные мышцы
- Брюшные мышцы
Сложность упражнения
Сложно
Выполнение скручивания приседаний с гантелями:
- Сядьте, поставив ступни на пол, возьмите гантель в руки, возьмитесь за оба конца, лягте на спину, согните ноги в коленях и перенесите вес через голову, сохраняя локти согнутыми.
- Напрягите пресс и крепко возьмите гантель руками, поднимите спину и одновременно вытяните / поверните руки и гантель вправо.
- Вернитесь назад с опущенной спиной, держа голову неподвижно и гантель позади, напрягая пресс, поднимите спину и выпрямите / поверните руки (отсюда и гантель) влево.
- Повторите и чередуйте левую и правую сторону.
- Держите ноги вытянутыми к полу
- Поднимите ноги во время фазы скручивания.
-in-alto-abs.jpg)
