Поражены основные мышцы
- Ноги
- Ягодицы
- Брюшные мышцы
Сложность тренировки
Легкий
Эта специальная тренировка для ног, пресса и ягодиц, которую следует выполнять дома, в тренажерном зале или на свежем воздухе, поможет вам как похудеть, так и укрепить тело. Никакого оборудования для фитнеса не требуется; для получения хороших результатов После короткой 5/10 минутной разминки рекомендуется делать 3 цикла этой тренировки 3/4 раза в неделю в течение 8 недель, а затем растягиваться в течение нескольких минут.
ЗАМЕТКА:
- Оборудование: мат
- 14 упражнений (1 круг)
- 30 "тренировка 10" перерыв
- От 40 до 60 дюймов паузы между одним раундом и следующим
- Выполняйте 3/4 раунда через день
- НОГА В ПЕРЕДНЕМ СТОЯНИИ
- Ноги, окружающие спину, стоя
- СТОЯЧАЯ ДИАГОНАЛЬНАЯ ХРАНКА
- ПУЛЬСОВЫЕ ПРИСЕДАНИЯ
- ПОДЪЁМКИ ПРЯМЫМИ НОГАМИ С СИДЕНЬЯ
- Скрещивание ног при касании пальцами и коленями
- БАБОЧКА МОСТ
- БОКОВЫЕ ПОДЪЕМЫ НА СТОРОНУ ТЯНЕЙ НОГИ
- ВТЯНУТЬ С СПУСКОМ 45 °
- ПЕРЕДНИЕ ОБЕДЫ
- Введение бедра с одной стороны
- ВЕЛОСИПЕД
- КНОПКА МОСТ С 1 ПОДЪЕМНОЙ НОЖКОЙ
- ВЕРТИКАЛЬНОЕ Сгибание ног с касанием пальца
