Для сжигания жира спортивная ходьба должна длиться от 30 до 50 минут в темпе, который должен соответствовать 60% -70% вашего HRM (максимальной частоты пульса). Используйте умные часы, смарт-браслет или фитнес-трекер с пульсометром. Энергично ходите, толкая как ступнями, так и ногами.
Также используйте руки, размахивайте ими по бокам под углом 90 ° в локтях. Поставьте себе цель и не отказывайтесь от нее. В помощь вам может следовать прилагаемая таблица, где скорость ориентировочная, она зависит от вашего возможности.
Вы можете распределить физические нагрузки трижды в неделю, выбрав дни в соответствии с вашими потребностями, это занятие в парке будет не только приятным, но и эффективным.
Для получения дополнительной информации: Быстрая прогулка.
