Раздражительность в дни, предшествующие началу менструации, является обычным явлением и является частью этого явления, определяемого как предменструальный синдром.
Справиться с этим не всегда просто, но питание также может прийти на помощь.На самом деле, есть продукты, которые могут повлиять на этот побочный эффект, который совсем не приятен.
Предменструальный синдром поражает процент женщин репродуктивного возраста от 20 до 50%, из которых 5% страдают тяжелой формой, называемой предменструальным дисфорическим расстройством.
Это происходит в течение 7-10 дней, предшествующих началу менструации, и обычно не сопровождает их, но заканчивается через несколько часов после их начала.
Причины
Почему возникает ПМС, пока не ясно. Возможными триггерами могут быть факторы эндокринного происхождения, такие как гипогликемия, изменения углеводного обмена или уровни эстрогена и прогестерона; дефицит серотонина, магния или кальция или генетическая предрасположенность.Считается, что этому способствует дефицит серотонина, поскольку было обнаружено, что у многих женщин с ПМС уровень серотонина ниже стандартного.
Симптомы
Наиболее частыми симптомами являются возбуждение, беспокойство, раздражительность, гнев, бессонница, трудности с концентрацией внимания, сонливость, депрессия, сильная головная боль, увеличение веса и боль в груди. Также могут возникнуть напряжение таза, боли в спине, дисменорея в начале менструации, головокружение, сердцебиение, запор, тошнота, рвота, угри и изменение аппетита. Также могут появиться угри и дерматиты.
на самом деле, они не только помогают оставаться расслабленным, но и улучшают настроение и другие проявления. В частности, особенно эффективны микронутриенты или витамины и минералы, которые помогают регулировать метаболизм организма на клеточном уровне.
Железо
У женщин с меноррагией, которая является особенно тяжелой менструальной потерей, вероятно, будет низкий уровень железа. Многие исследования показывают, что интеграция этого элемента не только помогает справиться с анемией, но также увеличивает концентрацию гемоглобина и снижает утомляемость. Самые богатые железом продукты - это шпинат, листья амаранта, бобы, красное мясо, ростки и семена пшеницы. Организм лучше усваивает железо, если его принимать вместе с источником витамина С, например, цитрусовыми.
Магний
Магний помогает расслабить мышцы матки и уменьшить дисменорею или менструальные спазмы. Кроме того, он оказывает успокаивающее действие и снижает стресс, и по этой причине включение его в свой рацион может иметь решающее значение для предотвращения предменструального синдрома. Они богаче и тем больше. Можно добавить в рацион этого периода месяца зеленые листовые овощи, орехи, тыквенные семечки, льняные орехи и шоколад.
Цинк
Цинк используется в качестве кофактора рецепторов эстрогена и прогестерона и помогает облегчить боль и менструальные спазмы. Изрядное количество содержится в яйцах, зернах, бобовых, бобах и тыквенных семечках.
Футбол
Часто во время цикла и незадолго до него наблюдается нехватка кальция, добавление которого играет функциональную роль в облегчении симптомов, связанных с ПМС. Этот микронутриент помогает уменьшить изменения в поведении и снимает задержку воды, что часто является причиной головных болей и других заболеваний. Помимо молока, йогурта и молочных продуктов его можно найти в миндале, кунжуте и тофу.
Витамин Д
На гомеостаз кальция влияет присутствие витамина D. Таким образом, прием добавок этого витамина помогает значительно снизить интенсивность боли. Он содержится в злаках, грибах, яичном желтке и жирной рыбе.
Витамин B6
Витамин B6 помогает вырабатывать новые красные кровяные тельца, переносить кислород и справляться с перепадами настроения. Он содержится в основном в яйцах, нуте, авокадо, орехах и семенах.
Фолиевая кислота
Это питательное вещество может помочь преодолеть распространенную анемию во время и перед менструацией и регулировать менструальный цикл. Листовые овощи, такие как шпинат, авокадо, бобы, сельдерей, спаржа и брюссельская капуста, являются хорошими источниками фолиевой кислоты.
Омега-3 жирные кислоты
Противовоспалительные продукты на основе жирных кислот омега-3 помогают противодействовать головным болям и спазмам, вызванным воспалительным химическим веществом в организме, называемым простагландином. Этот элемент содержится в основном в рыбе, орехах, семенах льна и сои. Последнее часто ассоциируется с фертильностью и симптомами менопаузы. В этой статье рассказывается о преимуществах сои и соевых продуктов.
Витамин Е
Этот витамин обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают облегчить тяжесть дисменореи, сбалансировать гормоны и уменьшить беспокойство. Оливковое масло, орехи, семена, сливочное масло, одуванчики и сладкий картофель являются хорошими источниками витамина Е.
Волокна
Волокна помогают снизить уровень эстрогена, что, в свою очередь, значительно облегчает уменьшение менструальных спазмов. Самые богатые продукты - это овощи, фрукты, проростки, цельнозерновые продукты, овес, нут, горох и чечевица.
