Обезвоживание может быть одной из причин тяги к соли.
(состоит из 92% воды). Арбуз - один из самых увлажняющих продуктов: 150-граммовая порция содержит более половины стакана воды, а также некоторое количество клетчатки и несколько важных питательных веществ, включая витамин С, витамин А и магний. Он также низкокалорийен и богат калорий. насыщающая способность. Кроме того, арбуз богат мощными антиоксидантами, в том числе ликопином, который обладает способностью уменьшать окислительное повреждение клеток, связанное с такими заболеваниями, как сердечные заболевания и диабет. Клубника также имеет высокое содержание воды, 91%, что делает их очень увлажняющим продуктом. . Кроме того, клубника содержит большое количество клетчатки, антиоксидантов, антиоксидантов, витаминов и минералов, в том числе витамин С, фолиевую кислоту и марганец. Было доказано, что регулярное употребление клубники уменьшает воспаление, помогая защитить от болезней сердца, диабета, болезни Альцгеймера и других заболеваний. рак.Дыня чрезвычайно питательна, на 90% состоит из воды и содержит клетчатку, которая способствует чувству сытости и снижает аппетит. Кроме того, дыня богата витамином А, обеспечивая 120% дневной потребности в одной порции. . Персики также содержат большое количество воды. Почти 90% их веса состоит из воды. Они также содержат несколько важных витаминов и минералов, таких как витамин А, витамин С, витамины группы В и калий. найдите апельсины с содержанием воды 88%, богатые клетчаткой и различными питательными веществами, такими как витамин С и калий, которые могут улучшить иммунную функцию и здоровье сердца. Апельсины содержат антиоксиданты, включая флавоноиды, которые могут предотвратить повреждение клеток за счет уменьшения воспаления. Грейпфрут также на 88% богат водой. Он богат клетчаткой, антиоксидантами и несколькими витаминами и минералами, включая витамин А, калий и фолиевую кислоту. Он особенно богат витамином С, который стимулирует иммунную систему, обеспечивая 120% дневной нормы. потребность в половинке грейпфрута. Несколько исследований показали, что включение грейпфрута в рацион может помочь увеличить потерю веса, а также снизить уровень холестерина, артериального давления и сахара в крови.
Дыня кивано также имеет хорошее содержание воды.
более богата водой, мы находим капусту с содержанием воды, равным 92% от ее веса. Капуста - это овощ семейства крестоцветных с низким содержанием калорий, но богатый клетчаткой и питательными веществами. Он также богат витамином С, витамином К, фолиевой кислотой и различными микроэлементами. элементы, которые могут оказывать на организм множество благотворных эффектов. Кроме того, капуста содержит глюкозинолаты - антиоксиданты, которые, как считается, помогают защитить от определенных типов рака. Цветная капуста, в которой содержание воды составляет 92%, также является отличным овощем для включения в свой рацион, так как она очень питательна и увлажняет. Она состоит из более чем 15 различных витаминов и минералов, в том числе холина, важного питательного вещества для поддерживает здоровье мозга и обмен веществ. Более 90% веса перца приходится на воду, еще один увлажняющий овощ. Перец богат клетчаткой, витаминами и минералами, такими как витамины группы B и калий. Они также содержат каротиноидные антиоксиданты, которые могут снизить риск некоторых видов рака и заболеваний глаз. Помидоры относятся к овощам с самым высоким содержанием воды - 94% по весу. Один только средний помидор обеспечивает около полстакана воды. Он также содержит значительное количество витаминов и минералов, включая витамины А и С, которые укрепляют иммунную систему. Они богаты ликопином, который снижает риск сердечных заболеваний и полезен для профилактики рака простаты.
Сельдерей - очень полезная и увлажняющая пища, состоящая на 95% из воды. Как и другие богатые водой овощи, сельдерей может быть полезной пищей для похудения благодаря высокому содержанию воды и низкому количеству калорий. Он особенно богат витамином К и калием, которые могут защитить от сердечных заболеваний, некоторых видов рака и заболеваний костей, таких как остеопороз. Кабачки также богаты водой (содержание воды: 94%). Они довольно низкокалорийны и содержат изрядное количество витамина С. Салат на 96% состоит из воды. Он также обеспечивает 5% суточной потребности в фолиевой кислоте, что важно для беременных женщин, поскольку помогает предотвратить врожденные дефекты нервной трубки. Кроме того, салат богат витаминами К и А. Наконец, огурцы на 95% состоят из воды. Они являются одними из самых бедных по калорийности и наиболее подходят для контроля веса.
Добавьте их в свой рацион, чтобы избежать обезвоживания
Кокосовая вода - это напиток с очень высоким содержанием воды, он также богат электролитами, включая калий, натрий и хлорид. Исследования показали, что кокосовая вода полезна для регидратации и считается полезной для восстановления после тренировок. Питье кокосовой воды после тренировки - гораздо более здоровый вариант, чем пить промышленный спортивный напиток, поскольку многие спортивные напитки содержат добавленный сахар. Овощные супы также являются увлажняющей альтернативой, которую можно положить на тарелку. Они богаты питательными веществами и низкокалорийны при приготовлении с овощами, такими как брокколи, морковь, лук, вареные или сырые грибы и помидоры.
имеют значительный водный компонент. Обезжиренное молоко, например, на 91% состоит из воды и содержит значительное количество витаминов и минералов, включая витамин А, кальций, рибофлавин, витамин B12, фосфор и калий. Так что даже простой йогурт содержит много воды и питательных веществ. Банка простого йогурта на 75% состоит из воды. Он также содержит несколько витаминов и минералов, таких как кальций, фосфор и калий, которые, как известно, способствуют укреплению здоровья костей. Йогурт также является отличным источником белка. Рикотта - еще один полезный и питательный молочный продукт с увлажняющими свойствами. Около 80% веса творога приходится на «воду». Он богат фосфором, кальцием и селеном, а также являясь отличным источником витаминов группы B, включая рибофлавин и витамин B12, которые необходимы для здоровья мозга, обмена веществ и поддержания здоровья костей. Все эти продукты отлично подходят для летних тренировок.
