Обычно конец календарного года и приближающееся наступление рождественских праздников совпадают с большим количеством обедов, ужинов, аперитивов и пикников с друзьями и коллегами, что приводит к гораздо менее регулярному питанию.
Практически неизбежные последствия: отек или прибавка в весе. Тем не менее, здоровое питание всегда должно быть хорошей привычкой.
Covid-19, который запрещает агрегацию и навязывает социальное дистанцирование, праздники могут совпадать с периодом восстанавливающей детоксикации.
Если идея провести Рождество в одиночестве может пугать, то положительной стороной может быть использование времени, обычно отводимого на общение, на то, чтобы позаботиться о себе.
«Обстоятельства, во многом неблагоприятные для этого 2020 года, на самом деле представляют собой« прекрасную возможность »посвятить себя здоровой жизни», - объясняет личный тренер Брэндон Николс.
Фактически, у каждого будет много часов, которые можно провести дома, которые можно использовать для приготовления здоровой и питательной пищи, упражнений и отдыха, что пойдет на пользу их физическому и психическому здоровью.
на данном этапе года, правда в том, что этого почти никогда не бывает.
Одна из самых инновационных диет называется протоколом МЕТА.
Согласно многим исследованиям, на самом деле за рождественский период можно набрать в среднем чуть более полкилограмма.
Часто ощущение вздутия живота заставляет вас думать, что вы набираете вес, но, как говорит диетолог Келли МакГрейн: «Важно различать увеличение веса из-за увеличения жировых отложений и временное вздутие живота. Многие продукты для вечеринок содержат много натрия, и это может привести к тому, что во время еды будет пить меньше воды. Механизм, генерирующий мгновенное увеличение веса на следующий день ».
Самое быстрое решение - не наступать на весы с более тяжелой пищей, чем обычно, а при вздутии живота пить много воды и заниматься спортом. Здесь начинается здоровое питание.
Не забывай спорт
На самом деле, занятия спортом - лучший способ активизировать тело, которое во время отпуска часто более статично, чем обычно.
Чтобы не поддаваться лени, важно научиться получать удовольствие от движения для общего самочувствия, а не только для похудания. Превратить фитнес в свой распорядок дня - отличный способ сделать это, например, совершив ежедневную прогулку после обеда или потанцевав в гостиной.
Вот лучшие физические нагрузки, которые в сочетании со «сбалансированной диетой могут помочь вам похудеть».
Также могут быть полезны упражнения сидя.
приятно, лучше их есть, но в меньших количествах. Здоровое питание - тоже это.
Здоровая переработка
Даже переработка может быть использована во имя благополучия. Как бы вы ни старались, на Рождество никогда не бывает недостатка в остатках, но вместо того, чтобы выбрасывать их, их можно заново изобрести и использовать в качестве основы для еды в следующие дни.
Еще лучше, если они богаты овощами или белками, необходимыми элементами для здорового и детоксикационного блюда, необходимого после нескольких дней переедания.
Нет жидким калориям
Еще один способ избежать получения лишних калорий - максимально избегать употребления жидких калорий или ограничить их потребление.
Алкоголь, горячий шоколад, подслащенный кофе или другие сладкие напитки способствуют образованию большого количества пустых калорий, которые не обеспечивают никакого питания, и поэтому их следует сокращать в максимально возможной степени.
, скука и неуверенность, которые могут привести к эмоциональному голоду и снижению мотивации придерживаться здорового питания.
Чтобы не сдаваться, может быть полезно планировать свои дни, всегда пытаясь чем-то заняться, несмотря на невозможность общения.
Тренировки, приготовление легких рецептов или занятие любимым хобби - это лишь несколько способов сделать это.
Уметь поддерживать дисциплину непросто, но вы можете сделать это, пытаясь рассматривать это как подарок для себя и помня, что соблюдение регулярной диеты также означает сохранение общего состояния здоровья.
