Смешанные салаты: сколько в них калорий?

Особенно летом одним из самых популярных блюд является салат, потому что он свежий, быстро готовится и определенно полезен для организма.

Ингредиентов, из которых его можно приготовить, практически безгранично, и в зависимости от того, что вы выберете, питательные свойства и калорийность варьируются.

Это самые распространенные салаты и калорийность их дегустации.

Решено, он состоит из различных ингредиентов, включая салат ромэн, гренки, пасту из анчоусов, яичные желтки, лимонный сок, горчицу, чеснок и хлопья Пармиджано Реджано.

Также может присутствовать курица или другие типы белков.

100-граммовая порция салата Цезарь без курицы содержит примерно:

• Калорийность: 190
• Белок: 4 грамма
• Углеводы: 8 г
• Жиры: 16 грамм

и свежие овощи, такие как помидоры, оливки, огурцы, заправленные солью, перцем и оливковым маслом.

Ориентировочно 200-граммовая порция простого салата из макарон содержит:

• Калорий: 269
• Белок: 7,5 г
• Углеводы: 43 грамма
• Жиры: 7,5 г

, огурцы, сыр, помидоры и яйца вкрутую. Почти никогда не бывает даже такого мяса, как ветчина, индейка, курица или тунец, что увеличивает содержание белка. Приправа также очень разнообразна.

249-граммовая порция салата от шеф-повара с индейкой и ветчиной, заправленная соусом ранчо, содержит примерно:

• Калорийность: 371 ккал
• Белок: 15 г
• Углеводы: 8 г
• Жиры: 31 грамм

, красный лук и сыр фета. Обычно его украшают простой винегрет, приготовленный из таких ингредиентов, как оливковое масло, красный винный уксус, чеснок, горчица и лимонный сок.

По сравнению с другими салатами, греческий салат относительно низкокалорийный и углеводный и содержит умеренное количество полезных для сердца жиров из оливок, сыра фета и оливкового масла.

В порции 319 граммов греческого салата содержится примерно:

• Калорий: 211
• Белок: 6 г
• Углеводы: 13 г
• Жиры: 15 грамм

, яйца вкрутую, курица, индейка, помидоры и авокадо.

Его часто сочетают с винегретом из красного вина, но также поддаются другим типам приправ.

Этот вариант содержит больше белка, чем многие другие салаты, но также имеет гораздо более высокое потребление калорий, в основном из-за наличия бекона.

206-граммовая порция салата Кобб содержит примерно:

• Калорийность: 290
• Белок: 16 г
• Углеводы: 5 г
• Жиры: 23 грамма

и тунец, но также часто присутствуют соленые огурцы, лук, сельдерей и другие виды овощей.

Тунец делает это блюдо особенно богатым белком, а майонез увеличивает его калорийность и жирность.

Порция примерно 238 граммов салата из тунца содержит:

• Калорийность: 466 ккал
• Белок: 24 грамма
• Углеводы: 7 грамм
• Жиры: 38 г

и сельдерей.

Как и в других салатах на основе майонеза, каждая порция содержит относительно большое количество жира и калорий. Однако наличие яиц также обеспечивает хорошее количество белка.

222-граммовая порция яичного салата содержит примерно:

• Калорийность: 571 ккал
• Белок: 23 грамма
• Углеводы: 2 грамма
• Жиры: 51 грамм

Обычно его готовят с куриной грудкой, луком, помидорами, солеными огурцами и другими овощами по вашему выбору и заправляют горчицей и майонезом.

Такое сочетание элементов делает его богатым калориями, жирами и белками и довольно низким содержанием углеводов, хотя они варьируются в зависимости от конкретных используемых ингредиентов.

Порция салата из курицы в 226 грамм содержит примерно:

• Калорийность: 531 ккал
• Белок: 32 грамма
• Углеводы: 6 г
• Жиры: 42 грамма

он включает отварной картофель, заправленный майонезом, горчицей, луком и сельдереем и приправленный различными травами по вкусу.

Это блюдо с низким содержанием белка, но с высоким содержанием углеводов, калорий и жиров, по этой причине менее полезно, чем другие, и его следует есть в умеренных количествах или подавать в качестве гарнира к другим более питательным блюдам.

В 275-граммовой порции картофельного салата содержится примерно:

• Калорийность: 462 ккал
• Белок: 4 грамма
• Углеводы: 43 грамма
• Жиры: 31 грамм