Под редакцией доктора Дарио Мирра
Вступление
В спортзалах очень часто можно увидеть «тренировку» внешних мышц бедра на многобедренном или отводящем тренажере, потому что «инструкторы» убеждены, что если приводящие мышцы расположены на внутренней стороне бедра, то отводящие мышцы обязательно должны быть на внутренней стороне бедра. "внешний!"
Что, если это не так?
Анатомия
Если посмотреть на любую анатомическую таблицу, сразу бросается в глаза мышечный состав внешней стороны бедра, как на рисунке сбоку.
Также перечисляем мышцы:
- Тензор широкой фасции мышцы.
- Илеус большеберцовой кишки.
- Портняжная мышца.
- Прямая мышца бедра.
- Большая латеральная мышца.
- Медиальная широкая мышца.
- Сухожилие четырехглавой мышцы.
- Сухожилие подвздошно-большеберцового тракта.
- Большая ягодичная мышца.
- Подколенная мышца.
Итак, мы отмечаем, что на внешней стороне бедра у нас есть примерно три основных области, к которым они в принципе относятся:
- Подколенная мышца двуглавой мышцы сзади.
- Подвздошно-большеберцовая перевязь, в центре.
- Широкие наружные (боковые) четырехглавые мышцы спереди.
Так где же эти внешние мышцы бедра, которые мы тренируем как отводящие?
Физиология отведения нижних конечностей
Некоторые могут быть разочарованы, но все отводящие мышцы нижней конечности расположены в области бедер.
Мы можем разделить их на две функциональные группы:
- Первая группа. К этой группе принадлежат все передние мышцы во фронтальной плоскости, проходящие через центр бедра: передние пучки средней ягодичной мышцы, растяжение широкой фасции и почти вся большая ягодичная мышца. Эти мышцы вместе определяют внутреннее отведение-сгибание-вращение. .
- Вторая группа. К этой группе принадлежат задние пучки средней и большой ягодичных мышц и отводящие пучки большой ягодичной мышцы, расположенные кзади от фронтальной плоскости. Эти мышцы создают «внешнее отведение-разгибание-вращение».
Следует отметить, что для того, чтобы иметь «чистое отведение», без каких-либо вспомогательных компонентов, необходимо, чтобы эти мышцы (принадлежащие к двум группам) работали в сбалансированном антагонистическом синергетическом сокращении.
Зачем тренировать отводящие мышцы
Если оставить в стороне эстетический мотив буйвола, эти мышцы бедра имеют основополагающее значение для устойчивости таза и как вспомогательные средства для движений бедра, а также как профилактическая тренировка от боли в бедре и колене. Фактически, это проксимальный сустав нижней части конечности нуждаются в большой стабильности и свободе движений, чтобы оставаться здоровыми, на самом деле для Шарманна существует 100% корреляция между слабостью ягодичных мышц и болью в коленях, тот же автор также подчеркивает, что если мышца испытывает какой-либо тип негодования не из-за травмы, то виной проявляется в слабости мышц-агонистов.
Выводы
Можно сделать вывод, что акцент на подвижности и стабильности бедра важен как для реабилитации, реабилитации, так и для профилактики спортсменов, которые испытывали или жалуются на боль в бедрах и коленях, или которые страдают от постоянных контрактур или растяжений бедра. y подколенные сухожилия, как для спортивных тренировок для спортсменов, которым требуется постоянная смена направления (регби, теннис и т. д.)
Акцент должен быть сделан на этих мышцах также для правильной тренировки кора, так как при тренировке центральной части тела акцент делается на костные структуры, на которые эти мышцы прикреплены, то есть на таз, поясничный отдел позвоночника и бедро. у вас не может быть сильного ядра, если бедра и мышцы, которые в него включены, слабы.
Что касается чисто эстетического фактора, с другой стороны, я бы забыл о тренировке этих мышц и уделил бы больше внимания тренировке нижней конечности с помощью упражнений и методов, которые действительно подходят для наращивания силы и гипертрофии бедер моих клиентов. аппаратная.
Библиография
- Капанджи И.А .: Физиология суставов. Нижняя конечность. Monduzzi Editore 2007.
- Меццоджорно В .: Текст и атлас анатомии человека. Piccin Editore 1999.
- Tixa S .: Атлас пальпаторной анатомии нижней конечности. Elsevier Masson Editore 2005.
- Вайнек Дж .: Спортивная анатомия. Носки Mariucci 2003.
