Что касается диеты, то салаты - одно из самых подходящих блюд. Вот калории для каждого варианта.
Однако уровень сжигаемого жира во многом зависит от качества тренировки, то есть от опыта пловца, от стиля, который практикуется в бассейне, от интенсивности плавания и от затраченного времени.
Производство энергии - это то, что очень просто определяется как метаболизм. Когда вы тренируетесь, ваш метаболизм увеличивается. Степень его эффекта и продолжительность его действия зависят от множества факторов, включая пол, состав тела и физическую активность. Количество калорий, которые вы сжигаете во время плавания, зависит от факторов, в том числе:
- продолжительность
- интенсивность
- охапка
- масса
- эффективность плавания
Помимо плавания, тренировки на эллиптическом тренажере также могут помочь вам похудеть.
Количество сожженных калорий в зависимости от массы тела
Чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете во время плавания, необходимо учитывать несколько переменных. Помимо стиля и метаболизма, немалую роль играет сам вес. Вес, на самом деле, играет важную роль: в целом, чем вы тяжелее, тем больше сжигается калорий. За один час плавания, независимо от общего расстояния, которое спортсмен проплывет, за один час теряются следующие калории:
- человек 60 кг сжигает 590 калорий при быстром плавании и 413 калорий при медленном плавании;
- человек весом 70 кг сжигает 704 калории при быстром плавании и 493 калории при медленном плавании;
- человек 80 кг сжигает 817 калорий при быстром плавании и 572 калории при медленном плавании;
- человек весом 90 кг сжигает 931 калорию, быстро плавая, и 651 калорию, если плавать медленно.
Хотя потребление калорий зависит от скорости / расстояния, продолжительности и частоты, лягушачьи поглаживания легче поддерживать и сжигать больше калорий, чем пара раундов вольным стилем, поскольку брасс обычно практикуется в течение более длительного периода времени.
Стили плавания и калории
Калории, сожженные за час активности
- плавать вольным стилем в умеренном темпе 272 калории
- купание в реке или озере 408 калорий
- 476
- синхронное плавание 544 калории
- энергично плавать 680-760 калорий
- плавать брассом 680 кал.
- бабочка плавать 748 калорий
Начните с одного или трех заплывов в неделю, от 10 до 30 минут каждый. Каждую неделю добавляйте еще 5 минут.
- Начните с 10–30 минут плавания 1–3 раза в неделю.
- Добавляйте 5 минут в плавание каждую неделю.
- Измените стили, чтобы тренировать больше мышц.
Чтобы улучшить ловкость: сделайте 6 или 7 быстрых гребков и, не останавливаясь, перевернитесь вперед и снова быстро и быстро продолжайте плавание.
Для увеличения объема легких: поместите доску для прыжков в воду на дно бассейна на расстоянии 18 м и далее: спортсмены должны дотянуться до нее во время апноэ и написать что-нибудь на ней, прежде чем снова выйти. В конце лист вытаскивается, и побеждает тот, кто написал самое длинное предложение.
Вы знали, что купание по утрам ...
Утреннее плавание - «отличное решение для запуска процесса аппетита. Статистически доказано, что те, кто обычно не завтракает», включив его в свои привычки в краткосрочной и среднесрочной перспективе, лучше контролируют ежедневные калории. И наоборот, те, кто склонен «преувеличивать за завтраком», могут воспользоваться возможностью, чтобы поправиться, приняв пищу перед тренировкой.Также в этом случае вы можете получить значительную пользу от утреннего плавания.
они - источник энергии, который предпочитает наше тело. Лучше всего есть немного постного белка и небольшое количество качественных углеводов.
