Потому что тренировка по утрам - это хорошо

В общем, нет более подходящего времени для тренировок, чем другие. Все зависит от различных факторов, таких как личные привычки, образ жизни, физическая подготовка, выбранная дисциплина и цели, которых вы хотите достичь.

Однако нельзя отрицать, что занятия спортом утром сразу после пробуждения могут иметь ряд преимуществ и привести к многочисленным преимуществам.

Благоприятный выбор более здоровой пищи

Согласно исследованию 2018 года, ранние тренировки побуждают людей предпочесть «более правильное питание в течение дня».

Во время конкретного наблюдения 2680 студентов колледжа были вовлечены в полную программу кардиоупражнений на протяжении 15 недель, и большинство из них, даже без особой просьбы, естественно, предпочли более здоровую пищу, чем раньше.

Придает больше энергии

Регулярные упражнения необходимы для увеличения энергии и уменьшения утомляемости, в том числе потому, что при тренировках улучшается здоровье сердечно-сосудистой системы и общая выносливость.Таким образом, упражнения в первых лучах рассвета могут сделать вас более энергичным в течение дня.

Улучшить концентрацию

Регулярные упражнения улучшат концентрацию.

Этот механизм будет работать независимо от выбранного времени, однако, если проблемы с концентрацией возникают в течение дня, утренняя тренировка, похоже, поможет поддерживать его на высоком уровне. Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в Британском журнале спортивной медицины, которое показало, что упражнения рано днем улучшает внимание, визуальное обучение и принятие решений.

Поднимите себе настроение

Физическая активность - естественное средство от стресса, потому что во время упражнений мозг производит больше эндорфинов, нейромедиаторов благополучия. Кроме того, занятия спортом обычно отвлекают от негативных мыслей и развивают оптимизм и хорошее настроение.

Помогает похудеть

Утренняя тренировка по сравнению с тренировкой в ​​другое время дня еще более способствует снижению веса. Основываясь на исследовании 2015 года, в котором изучались люди, которые занимались спортом в разное время дня, исследователи обнаружили, что суточное сжигание жира было выше у тех, кто занимался спортом до завтрака.

Кроме того, упражнения обычно помогают регулировать аппетит за счет снижения уровня грелина, гормона голода, и повышают уровень гормонов сытости, таких как пептид YY и глюкагоноподобный пептид-1.

Поощряет общую физическую активность

Преимущества утренней тренировки не заканчиваются в это время дня. Согласно различным тезисам, на самом деле занятия спортом как первое занятие в день побуждали бы больше двигаться в течение остальной части дня.

Контролирует уровень сахара в крови

Физическая активность является важной частью лечения диабета 1 типа, но людям с диабетом 1 типа может быть трудно тренироваться, потому что это сопряжено с риском гипогликемии или низкого уровня глюкозы в крови.

Однако исследование 2015 года, опубликованное в Journal of Diabetes Science and Technology, показало, что утренняя зарядка снижает этот риск.

Держит артериальное давление под контролем

Физические упражнения - один из лучших способов естественным образом контролировать высокое кровяное давление, и, согласно небольшому исследованию 2014 года, утро может быть лучшим временем для этого.

Разделив 20 взрослых с гипертонией на занятия на беговой дорожке в 7:00, 13:00 и 19:00, исследователи обнаружили, что наиболее благоприятные изменения артериального давления произошли у тех, кто тренировался в 7:00.

Улучшить качество сна

Тезис о том, что регулярные утренние физические нагрузки улучшают самочувствие во время вечернего отдыха, также представляется хорошо обоснованным.

Кроме того, если тренировка проводится на открытом воздухе, преимущества возрастают, потому что воздействие света в начале дня может помочь повысить уровень мелатонина в ночное время.

Идеальный "предтренировочный завтрак" должен включать в себя следующие элементы:

• банановое и арахисовое масло,
• овсяная мука с миндальным молоком и ягодами,
• Греческий йогурт с яблоками.

Однако после тренировки необходимо восполнить запасы углеводов и белков в организме, поэтому в течение 15 минут после окончания тренировки вы должны перекусить.

Вот некоторые предложения:

• бутерброд с индейкой, цельнозерновым хлебом и овощами,
• смузи с протеиновым порошком и фруктами,
• Греческий йогурт с ягодами.

Также важно не забывать пить много воды до, во время и после тренировки.