Оптимизируйте руки
Проблемы с воспроизведением видео? Перезагрузите видео с YouTube.
- Перейти на страницу видео
- Смотрите видео на YouTube
Эта тренировка позволяет сосредоточить работу на руках и тренировать как бицепсы, расположенные в передней части рук, так и трицепсы, расположенные в задней части рук.
Движения просты и доступны для всех уровней подготовки.
Будьте осторожны, для правильной работы каждой мышцы необходим хороший контроль движений.
Упражнения
Двойные сгибания рук с молотка, 4 подхода по 12 повторений
Двойные сгибания рук сидя, 4 подхода по 12 повторений
Французский жим, 4 подхода по 12 повторений
Двойной ответный удар, 4 подхода по 12 повторений
Желательно сделать короткую разминку в начале тренировки и завершить тренировку соответствующей растяжкой.
Уровень
Легкий
Материал
Две гантели или бутылки с водой
Эту тренировку предлагает фитнес-тренер Габриэлла Вико.
Чтобы узнать больше: Тренировка для верхней части тела.
