Подходит ли приседания всем?

Под редакцией доктора Симоне Лози

Это упражнение «принц» в тренажерном зале, все мы хотя бы раз в жизни использовали это великолепное упражнение.
Но давайте посмотрим, может ли приседание быть доступным для всех упражнением или нужно учесть некоторые соображения, прежде чем предлагать его нашим клиентам.

Начнем с «опоры штанги на верхнюю часть трапеций», сразу можно заметить, что для того, чтобы правильно расположить штангу и не прилагать слишком много «усилий» для удержания ее в правильном положении, необходимо иметь хорошая эластичность на уровне внутренних ротаторов плеча (грудных, больших спинных, подлопаточных), само собой разумеется, что любое втягивание этих мышц, а также «стресс» плечевого сустава создают «компенсационный» гиперлордоз на поясничный уровень.
Поэтому сначала проверяя эти мышцы, а затем выполняя упражнения на растяжку (при необходимости), полезно иметь возможность правильно расположить штангу на плечах и не создавать компенсацию на уровне поясницы.
Как только штанга установлена ​​правильно, вы начинаете выполнять собственно упражнение.
Эксцентрическая фаза движения происходит за счет сгибания коленей и антеверсии таза, эти два движения должны происходить одновременно;
во время сгибания колена коленная чашечка всегда должна быть выровнена по центру стопы, в случае вальгусного и / или вальгусного колен невозможно сохранить это выравнивание; это не рекомендуется тем, у кого нет хорошего положения на уровне колен.
Кроме того, невозможность смещения таза и реверсирования таза создаст очень значительную компрессию на уровне межпозвонковых дисков.
В этом случае начальная работа по мобилизации таза в том направлении, в котором находится блок, позже может помочь лучше управлять выполнением упражнения.
Еще одна не менее важная деталь - умение или не удерживать пятку на земле во время «спуска»; любые втягивания на уровне камбаловидной или икроножной мышцы поднимут пятку, и даже использование прокладки под пяткой приведет к перемещению проблемы только в колено, не устраняя причину.
Как видите, хотя приседания - фантастическое упражнение, так как задействуют много мышц, оно сопряжено с определенными рисками.
Поэтому, чтобы не создавать проблем для наших клиентов, полезно протестировать подвижность указанных выше мышц и, при необходимости, выполнить программу секторного растяжения для тех мышц, которые имеют важные втягивания.

Наконец, я хотел бы напомнить вам, что нет идеального или лучшего упражнения, есть человек, который как таковой представляет очень точную постуральную и суставную реальность, и в связи с этим необходимо выбрать упражнение, которое может принести максимальную пользу. с минимальным риском.