Под редакцией доктора Марко Монтичелли
Физические тренировки любого вида, как те, которые направлены больше на улучшение опорно-двигательного аппарата, так и те, которые вместо этого направлены на улучшение сердечно-дыхательной системы, оказываются единым целым. стрессовый стимул для нашего тела. Этот стресс вызывает Ответить нашего тела, что, в свою очередь, вызывает изменение, или, скорее, приспособление самого организма.
Таким образом, адаптация становится продуктом нашего драгоценного обучения.
УПРАЖНЕНИЕ Þ ОТВЕТ АДАПТАЦИЯ
Таким образом, стресс становится необходимым для улучшения нашей физической работоспособности.
Но сколько упражнений (стресса) нам нужно, чтобы добиться улучшения?
Этот вопрос очень важен, потому что мы очень хорошо знаем, что чрезмерные дозы стресса могут оказать более вредное воздействие на наш организм. Именно тогда становится важным количественно оценить, сколько бы человек ни делал, физические упражнения, чтобы они вызывали положительную адаптацию и сводили к минимуму отрицательные эффекты.
Мы также очень хорошо знаем, что все люди очень разные друг от друга, и поэтому становится трудно, если не бесполезно, дать точные правила относительно количества упражнений, которые необходимо выполнять.
Предположим, что понятие количества указывает количество физических упражнений, но это также зависит от их интенсивности, то есть от способа, которым эти упражнения выполняются.
Тем не менее, давайте расскажем о важности восстановления после тренировки. Фактически, после тренировки восстановление он служит для компенсации энергетического дисбаланса, вызванного тренировкой.
Поэтому очень важна последующая фаза восстановления, которая возвращает организм к исходной фазе, но не только.Фактически, чтобы справиться с новыми раздражителями одного и того же объекта, организм адаптируется и делает это, улучшая стартовые характеристики.
На самом деле закон суперкомпенсации Вейгерта гласит примерно так:
'Эффекты после больших нагрузок не ограничиваются только восстановлением израсходованного энергетического потенциала, но приводят к его увеличению, то есть к его восстановлению, количественно превышающему исходные уровни ».
Очевидно, что через короткое время, если организм снова не стимулировать, суперкомпенсация возвращается в нормальное состояние (т.е. исходное).
Поэтому, когда мы тренируемся, мы должны использовать этот принцип, прежде чем энергетическое состояние вернется к исходному уровню, будет предоставлен новый стимул, и процесс начнется снова, начиная с более высокого значения. Сумма различных стимулов вызывает органическое улучшение.
Следовательно, стимулы должны быть непрерывными и должны постепенно увеличиваться с течением времени, если мы хотим улучшить, в противном случае прогрессирование останавливается или даже регрессирует.
Последняя чрезвычайно важная концепция - это концепция, которая рассматривает другой процесс, синдром перетренированности, то есть перетренированность.Перед восстановлением организм должен восстановить то, что было потеряно, иначе суперкомпенсация окажется напрасной.
Время восстановления должно быть пропорционально интенсивности стимула, и, очевидно, чем больше стимул (количество - интенсивность), тем больше время восстановления.
В свете всего этого мы понимаем, насколько важны дни после тренировки. В эти дни стрессовые системы должны отдыхать, но прежде всего реинтегрироваться. Источник питания А также отдыхать становятся двумя такими же важными условиями, как "упражняться и об этих двух аспектах также нужно позаботиться.
Вот почему новичку, который пробует свои силы в тренажерном зале, прежде всего следует объяснить бесполезность ежедневных интенсивных тренировок. Нередко можно увидеть в тренажерном зале новичков, которые, стремясь к результату, приходят тренироваться каждый день.
Однако не менее важно объяснить опытному спортсмену, что большая мышца (например, большая грудная мышца) может отдыхать до 7-10 дней перед повторной тренировкой.
Что касается тренировок на выносливость, то все отчасти меняется, поэтому марафонцу, безусловно, будет полезно бегать каждый день, очевидно, чередуя программы тренировок.
