Под редакцией доктора Давиде Марчиано
На мой взгляд, сегодня в мире тренажерных залов произошла небольшая революция.
Многие из нас отказываются от «идеи бодибилдинга как самоцели, предназначенной для демонстрации больших мышечных масс», вступая в брак с гармоничной и пропорциональной философией в сочетании с динамичным и функциональным телом для повседневной жизни.
Оседлав эту новаторскую волну, я включил Total Intensity в тренировки моих учеников, с помощью которых я увидел истинную и «естественную» эволюцию человеческого тела в целом, «эволюцию на 360 °». Формирование хорошего телосложения в сочетании с выдающейся производительностью.
Речь, конечно же, идет об очень интенсивной и продвинутой тренировке, подходящей только для тех, кто любит потеть. Последовательности 1–3 еженедельных тренировок продолжительностью около 15–20 дюймов, но я повторяю, пусть вас не вводит в заблуждение краткость тренировок, вы будете работать как никогда раньше.
Нет ничего особенно нового, но я просто комбинирую (никогда раньше) 2 исключительных метода: Heavy Duty + Функциональная тренировка. Очевидно, совершенно разные, но дополняющие друг друга техники для построения мускулистого и четко очерченного тела. Привязаны только к инструментальной комнате.
«ИНТЕНСИВНОСТЬ» и резкое уменьшение ОБЪЕМА работы объединяются в этих двух техниках, давая жизнь полной интенсивности.
В то время как первая техника направлена на наращивание чистой мышечной массы, вторая требует постоянного и непрерывного улучшения показателей.
Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы точно знаете, что делать и сколько еще нужно приложить для улучшения, чем на прошлой тренировке. По этой причине вам обязательно нужно завести дневник тренировок и записывать все малейшие отклонения.
L "сверхмощный
На основе 3 - 6 преимущественно многосуставных упражнений (подтягивания + дист. К / бил. Панц. Горизонт. + Приседания + армейский жим + любые упражнения на руки).
Добрый Ментцер, создатель метода, считал, что делать больше серий для одного и того же упражнения совершенно бесполезно.После того, как вы выполнили единичный подход к пределу, вам нужно остановиться и подождать, пока мышца вырастет; другая работа замедлит восстановление, отсюда и гипертрофия.
Не существует фиксированной частоты тренировок для всех (1-2-3 раза в неделю). Мы должны научиться слушать свое тело, и только тогда мы сможем понять, когда будем готовы к следующей тренировке. Только если мы научимся это делать, сила увеличится за счет увеличения нагрузки или повторений.
Функциональная тренировка
Нельзя не упомянуть о незаменимости этой тренировки, которая полностью отказывается от контролируемых и каденциальных движений, типичных для гирь.
Это комплексная тренировка на 360 °. Здесь воспитано все: сила, выносливость, контроль.
Только те, кто владеет своим телом и движениями, могут пройти настоящий сеанс функциональной тренировки (для получения дополнительной информации я отсылаю вас к следующему видео):
Смотреть видео
- Смотрите видео на YouTube
Типичная тренировка - раз в две недели
Тренинг А
- Приседания
- Растяжка со штангой горизонтальной скамьи
- Подтягивания или широчайшие
- Военная пресса
Эту тренировку обязательно нужно выполнять с партнером или личным тренером.
Перед началом сделайте хорошую разминку с возрастающей нагрузкой.
Каждое упражнение, описанное выше, состоит всего из 1 серии.
Используйте вес, который позволяет вам сделать примерно 7-8 повторений до изнеможения и получить помощь в выполнении форсированного повторения.
Не опуская штангу, задержитесь (изометрическая) в точке максимального сокращения в течение 10 секунд и завершите серию 1 эксцентрическим (отрицательным) повторением не менее 10 дюймов.
В конце упражнения вы почувствуете себя наполненным молочной кислотой, но «опухшим», как никогда раньше.
Это все, что нужно мышцам для роста. Если вам хочется провести вторую серию, это означает, что вы не все выложили в первой, значит, у вас все не так.
Повторите тренировку на следующей неделе; если вы восстановились за счет сна не менее 8 часов в день и еды 5-6 раз в день, вы сможете сделать еще как минимум 1 повторение. Когда с чередой недель вы достигнете 10 раз. немного увеличить нагрузку (примерно на 10%).
Тренировка B
- Берпи 5 повторений.
- Отжимания 10 повторений.
- Приседания 15 повторений
Сумма этих 3 упражнений (5 + 10 + 15) представляет собой полную серию. В 10-15-минутном интервале вы должны ввести как можно больше серий, а по прошествии недель вы должны увеличивать количество серий в том же временном интервале.
Это одна из многих функциональных тренировок. Я выбрал его за простоту исполнения, но поверьте, если я скажу вам, что это только начало, вместе мы откроем для себя этот чудесный и новый мир.
