Среди видов спорта, позволяющих сжигать больше калорий, очень важную роль играет бег, как с точки зрения спонтанности движений, к которым вы привыкли с детства, так и с точки зрения их практичности.
На каком бы уровне он ни практиковался, бег позволяет сжигать около 1 Ккал на килограмм веса тела на километр. Другими словами, человек весом 100 кг потребляет около 100 ккал на километр пути.
Вместо этого расход калорий при ходьбе ниже и составляет около 0,5 ккал на кг на км.
Чтобы узнать больше: Растяжка перед бегом тысяча метров при 15 км / ч вместо 10 км / ч существенно не увеличивает расход энергии.
Степень подготовки и, прежде всего, степень эффективности спортивного жеста в среднем влияет на общий расход калорий примерно на 5-10%. Если взять две крайности, то есть спортсмена очень высокого уровня и сидячий человек, эта разница может достигать 30-40%.
Тип местности значительно влияет на расход энергии. Очевидно, что бег по песку, снегу или просто столкновение с ловушками во время гонки по пересеченной местности требует более высокого расхода калорий, чем бег по асфальту.
Вес обуви, а также колеса для велосипедиста очень важны. В связи с этим сообщаем некоторые данные, взятые из текста W. D. McArdle, F.I Katch, V.L. Катч «Физиология в спорте»:
«Обувь с разными стельками сильно влияет на экономичность бега». Мягкая подошва снижает затраты энергии на 2,4% по сравнению с обувью с жесткой стелькой, даже если вес первой на 31 грамм больше ».
«Добавление 100 граммов к каждой обуви приведет к увеличению потребления кислорода на 1% за бег на умеренной скорости».
Однако следует помнить, что в целом, чем меньше вес обуви, тем меньше защита от удара стопы о землю. По этой причине выбор обуви должен производиться с учетом массы тела и морфологии стопы, а также с учетом соревновательного уровня.
Бег на свежем воздухе, а не на беговой дорожке, требует затрат энергии на 3–9% выше из-за большей Предлагаемое сопротивление воздуха. Ветер, который дует со скоростью 16 км / ч в направлении, противоположном направлению движения, увеличивает расход энергии на 5%, который возрастает до 41%, если ветер дует со скоростью 65 км / ч.
Вопреки тому, что можно было бы подумать, благоприятный ветер для бега не меняет равновесия в ситуации.Увеличение стоимости энергии при беге против ветра на самом деле значительно превышает экономию калорий, полученную при беге против ветра.
Даже стрижка, одежда, волосы и борода влияют на общее потребление калорий и при правильном уходе позволяют сэкономить около 6% энергии.
По всем этим причинам даже в беге мы стараемся использовать след соперника или «зайца», чтобы лучше проникать в воздух и уменьшать усилия.
Хотя все эти переменные важны, приближение Маргарии, которое устанавливает расход калорий в 1 ккал на кг на км для бега, в целом приемлемо. Более того, благодаря исключительной простоте расчета эта формула может обеспечить немедленная оценка общих затрат энергии.
для энергетических целей прочтите эту статью: Аэробная активность и сжигание жира
.jpg)
