Мы повторяем, что наиболее распространенная конфигурация - у мужчин с избыточным жиром на животе и у женщин с избыточным жиром на бедрах, ягодицах и перитрахантере (бедрах).
В свете современных научных знаний - пусть и эмпирических - давайте теперь посмотрим, «можно ли» и «как» мы могли бы «попытаться улучшить» проблему локальных скоплений, сделав распределение жира более однородным.
Логично, что ни в одной системе это не гарантирует улучшения распределения жира именно по причинам, которые мы уже обсуждали. Однако, следуя нескольким советам, можно получить результаты, которых иначе было бы невозможно достичь.
на грудном уровне. Однако андрогены, которые в основном вырабатываются мужскими семенниками и надпочечниками, являются не липогенными, а липолитическими.
Таким образом, даже если бы мы смогли добиться распределения в определенных областях, высокий уровень тестостерона снизил бы процент общего жира в организме.
Поэтому хорошо, что в физиологических пределах у каждого мужчины высокий уровень тестостерона в крови. Мы говорим о «физиологических пределах», потому что, как известно любому, кто также интересуется допингом, «чрезмерные» его уровни могут привести к значительным побочным эффектам на простату, холестеринемию, волосы и т. Д.
Мало того, что сверхфизиологические уровни тестостерона также могут привести к его чрезмерной ароматизации с повышением уровня эстрогена и, как следствие, накоплением жидкости и жира, не говоря уже о гинекомастии. Но это уже другая история.
Обратного следует опасаться гораздо больше, так как это приведет к увеличению внутривисцерального жира, а также к снижению либидо, слабости, меньшей мышечной массе и т. Д.
Для поддержания высокого уровня эндогенных андрогенов мужчинам необходимо:
- Проводите постоянные, короткие и интенсивные тренировки (HIIT ориентированы на гипертрофию, предпочтительно в тренировках с отягощениями). Фактически, интенсивные и короткие усилия увеличивают эндогенное производство тестостерона. в условиях перетренированности они будут иметь тенденцию временно повышать уровень кортизола и понижать уровень тестостерона.
- Наличие адекватной диеты с подходящим количеством белков (не менее 1,5-2,0 г / кг массы тела), имеющих хорошую биологическую ценность, но также и сложных углеводов. Не все знают об этом, даже если в долгосрочной перспективе исключить липиды из пищи. термин «снижение уровня тестостерона» может быть обнаружен: «Чрезмерно ограниченное питание также снижает уровень тестостерона». Конечно, мы должны избегать противоположной крайности, поскольку очевидно, что избыток калорий приводит к накоплению жира.
- Обеспечьте правильный уровень цинка и магния, возможно, даже добавляя ZMA.
- Люди старше 40 также могут получить выгоду от интеграции Трибулус террестрис со стандартизированным экстрактом и DHEA; Жалко, что на прилавке в Италии их нет в наличии.
- Достаточный уровень сна поэтому спите 7-8 часов ночью и около часа днем.
- Напряженная жизнь снижает уровень тестостерона. Следовательно, было бы уместно попытаться улучшить его общее качество.
- Избегайте курения и алкоголя, которые негативно влияют на уровень тестостерона.
