Но будьте осторожны, многие факторы, способствующие локализации жира, в большинстве случаев невозможно изменить, поэтому единственный способ добиться определенной потери веса - это, прежде всего, способствовать общей потере веса.
Так как же одна тренировка может быть более подходящей, чем другая? Сложно сказать. Несомненно то, что с физиологической точки зрения предпочтение места жирового отложения во многом зависит от уровней различных гормонов в циркадном цикле, от взаимосвязи между ними и, в частности, от количества и чувствительности эндокринных рецепторов.
из-за стресса усиление покоя и снижение ритмов;
Прежде чем вдаваться в подробности типа тренировки, давайте сделаем краткое пояснение относительно принципов накопления жира в жире и мобилизации-потребления мышцами.
Помимо креатинфосфата, глюкозы и аминокислот с разветвленной цепью, мышечные клетки также могут использовать жирные кислоты для производства энергии. Они поступают из кровотока, в основном хранятся в триглицеридах и переносятся липопротеинами очень низкой плотности (ЛПОНП). Их особенно много в постпрандиальный период, особенно после обильных приемов пищи и особенно, если они чрезмерно богаты углеводами. С другой стороны, если их не использовать немедленно - что весьма маловероятно - они откладываются в жировой ткани в зависимости от гормонального и рецепторного действия, степени васкуляризации и т. Д. Механизм меняется на противоположный, когда телу, и особенно мышцам, требуется энергия; поэтому жиры мобилизуются из жировой ткани, попадают в кровоток и переносятся к клеткам-мишеням, которые будут их окислять. Это также опосредовано гормональными потоками и соответствующими рецепторами. и использует ту же кровеносную сеть.
Другими словами: если баланс калорий нейтральный, создается баланс между анаболической и катаболической фазами, оставляя количество жира постоянным. Если в постпрандиальном периоде количество жиров в крови (а значит, и калорий) слишком велико, происходит их большее накопление. И наоборот, если периферическое потребление превышает постпрандиальное накопление, произойдет потеря веса.
Обратите внимание, что мы говорили о тканях, а не о частях тела. Но тогда вы действительно не можете сделать что-либо на уровне обучения, чтобы оптимизировать одну область больше, чем другую? Скажем, «надежда всегда умирает последней». Ведь, как бы это ни было сложно, локализованный жир не действует на «голодающих». Простите за иронию, но правильно относиться трезво к аргументам, выходящим из контекста здоровья; несовершенства, которые, однако, остаются точкой зрения, следует воспринимать как таковые, а не как реальную проблему.
Теперь давайте поговорим об «интересной идее», или о системе, предназначенной для оптимизации локального снижения веса, которая называется «Схема точечного снижения веса».
Из приведенных выше рассуждений кажется очевидным, что циркулирующие жирные кислоты поступают из районов, которые не обязательно связаны с местом мышечного усилия; Поэтому выполнение бесчисленных серий скручиваний с целью похудения, предпочтительно на живот, почти утопично.
Мы повторяем, что «организм мобилизует жир со всего тела в различных процентах в соответствии с картами рецепторов, васкуляризацией и что это происходит совершенно независимо от нашей воли. Несомненно, что локализованный жир, чувствительный к половым гормонам, всегда» последний «уйти». Напротив, избыточный вес в брюшной полости и особенно висцеральный избыточный вес имеют более эффективную реакцию на стимул для похудения. Однако, если мы перейдем от лишнего веса к простому несовершенству, дело в корне изменится, и часто «бекон» становится так же трудно устранить, как округлость женской стороны B.
Более того, не все понимают, что на основе регулирования, о котором мы уже в достаточной степени говорили, потеря веса может следовать неоднородной тенденции как в абсолютном, так и в локализованном плане, и что эта тенденция может меняться с возрастом и биологической фазой. Женщины хорошо осведомлены. этого, и их часто можно увидеть полностью перераспределенными между детством, взрослой жизнью, беременностью и менопаузой. Поэтому не удивляйтесь, если один и тот же метод приведет к разным результатам, даже если применяется одинаково, но по-разному. жизнь.
и это протокол, который попеременно комбинирует серию кардиотренажеров (при аэробиозе) с серией тренировок с отягощениями, выполняемых с отягощениями / изотоническими тренажерами (при высокоинтенсивных интервальных тренировках), где последние концентрируются на мышцах той области, в которой вы хотите добиться локального похудания.Например, если женщина хочет избавиться от жира, в частности, на ягодицах, ей следует выполнить схему сокращения пятен, где кардиотренажеры, такие как гребной тренажер, степпер, велосипед и беговая дорожка, будут чередоваться с такими упражнениями, как приседания, становая тяга, выпады, пресс и т. Д. .
Цель SRT - увеличить перфузию крови, в частности, в тех областях, где есть большая потребность, то есть в тех, где локализован жир. Научные открытия показывают, что если кровоток в жировой ткани увеличивается, улучшая оксигенацию ее клеток, местная липолитическая активность также увеличивается. После мобилизации, конечно, должно быть достигнуто потребление самого жира клетками - здесь вступают в игру фазы аэробных усилий.
Согласно определенной теории, там, где происходит накопление жира, происходит явление, известное как «периваскулярный жир», то есть жир образуется вблизи артериол, изменяя их способность к расширению и уменьшая метаболический обмен. Ergo: где c "имеется скопление жира c", меньше перфузия крови, следовательно, меньше контакта с липолитическими гормонами, следовательно, меньше потеря веса. Возможность избирательного увеличения перфузии в этих областях означает оптимизацию местного снижения веса; Что касается тренировок, то на сегодняшний день не известно никаких других систем, способных воздействовать на жир с минимальной избирательностью.
SRC, сочетающий общую кардиоактивность (следовательно, липолитическую и оксигенированную) с локальной насосной работой (специальная поднятие тяжестей для обрабатываемых областей), может, таким образом, повысить способность организма мобилизовать жирные кислоты в интересующих областях.Для некоторых эффект будет более значительным, если перед сеансом назначить местное применение термогенного крема там, где это необходимо.
Последние исследования подтверждают преимущества с точки зрения локальной потери веса схемы уменьшения пятен в сочетании с термогенным кремом. Результаты, естественно, пропорциональны соответствующей диете, приверженности, постоянству, интенсивности, использованию или неиспользованию термогенного крема, возрасту, но, прежде всего, удаче.
Тем не менее, результаты не будут чудесными, особенно если жировая неоднородность значительна.На самом деле, с помощью SRC мы улучшаем только местную перфузию, что является одним из многих факторов. Для некоторых людей может быть достаточно выполнения схемы уменьшения количества пятен в течение 12-18 месяцев, для других - нет.
Давайте теперь сделаем пример SRC, один для него и один для нее, используя в качестве модели наиболее типичные локализованные ожирения (например, андроид и гиноид).
Однако учтите, что эти схемы необходимо настраивать, как и любую другую тренировку, используйте эти карты только в качестве примера.
