Функциональная и динамичная поза по методу Фельденкрайза®

Под редакцией доктора Маурицио Канченды

Сядьте в удобное положение

Для этого урока вам понадобится табурет или стул с довольно жестким сиденьем, чтобы вы не провалились в ягодицы. Также положите перед стулом коврик и подголовник, чтобы вы могли растягиваться во время перерывов.

По возможности снимите очки или контактные линзы перед началом.
Сядьте на передний край сиденья так, чтобы обе ступни удобно лежали на земле. Сядьте естественно, не заставляя себя вставать прямо.
Нарисуйте в уме контур своей спины снизу к голове, как если бы вы рисовали его на листе бумаги. Как выглядят изгибы в нижней части в поясничной области и в верхней части в грудном отделе? Как ориентированы плечи? Какое положение головы по отношению к туловищу? Вы чувствуете это по оси или впереди? Вспомните рисунок вашей позы для сравнения, которое мы сделаем позже.
Лягте на спину, согнув ноги и положив икры на сиденье. Как мы видели, это отличное положение для отдыха позвоночника: нагрузка на межпозвоночные диски минимальна.

это также очень полезно для кровообращения в ногах.
В этом положении двигайте тазом, оставляя крестец на земле, так, чтобы поясничная область выгнулась и стала плоской.
Когда поясничные дуги изгибаются и отодвигаются от пола, вес больше уходит в нижнюю часть крестца, к копчику. Когда поясница становится плоской и увеличивается контакт с землей, вес уходит в верхнюю часть таза. • Двигайтесь легко и приятно. Позвольте движению таза перемещаться по позвоночнику. Затем отпустите и отдохните. Вернитесь, как и раньше, в сидячее положение на переднем крае сиденья, поставив ступни на землю.
Осторожно переместите таз так, чтобы вес попеременно переносился на переднюю и заднюю часть седалищной кости.Когда вы переносите вес вперед, ваша спина выгибается, когда вы возвращаете вес, ваша спина сгибается. Делайте легкие и приятные движения. Когда вес уходит вперед, позвольте груди открыться и взгляду устремиться ввысь, когда вес уйдет назад, позвольте плечам опуститься и посмотрите вниз. Повторите эту координацию несколько раз, а затем лягте на спину, положив икры на сиденье.

Вернитесь в кресло на переднем крае сиденья и продолжите движение, перенося вес на переднюю и заднюю части седалищной кости. Когда вы переносите вес вперед, ваша спина выгибается, когда вы возвращаете вес, ваша спина сгибается. Однако на этот раз поменяйте направление взгляда. Когда вес перемещается вперед и вы выгибаете спину, смотрите вниз, когда вес возвращается назад и ваша спина округляется, смотрите вверх. Движение такое же, как и раньше, только меняется координация глаз, что стало необычным. Как мы видели , необычная координация - отличный стимул для нашей нервной системы. Помните, что необязательно делать большие движения.
Когда нужно, лягте на спину и отдохните. Слушайте свое дыхание.

Вернитесь в последний раз, сядя на передний край сиденья, так, чтобы обе ступни удобно лежали на земле. Сохраняйте естественную осанку, не заставляя себя вставать прямо. Проверьте приверженность сохранению сидячего положения. . Изменилось ли что-нибудь с начала процесса? Не могли бы вы остаться так подольше? Каково расширение вашего дыхания?
Почувствуйте поддержку двух ягодичных костей, двух седалищных костей.

Мысленно нарисуйте профиль своей спины снизу к голове: он такой же, как раньше? Как кривые? Какое положение головы по отношению к туловищу? Вы чувствуете, что это более выровнено?