среднего образования, которое может включать одну или несколько скелетных мышц или их часть.После мероприятия прекратите тренировки. Проведите диагностику, чтобы определить серьезность напряжения и исключить более серьезные травмы. Желательно сразу обратиться в пункт неотложной помощи. Расчет производится: Перед занятием сделайте «холодную» растяжку, особенно пассивную и форсированную. Практика без спортивной базы. Занимайтесь спортом, отличным от вашего, с чрезмерной интенсивностью. Игнорируйте наличие патологий или кинетических дисбалансов. Подвергать мышцы повторяющимся травмам. Настаивайте на действии даже при наличии явных симптомов. Не обращайтесь к врачу по поводу определенного диагноза. Не применяйте R.I.C.E .: Не соблюдайте назначенную врачом медикаментозную терапию.
Избыток омега-6 жирных кислот или неправильное соотношение омега-3 / омега-6 (в пользу последнего). Они могут иметь провоспалительный эффект. Хорошей практикой является ограничение употребления продуктов, богатых линолевой, гамма-линоленовой, диомогамма-линоленовой и арахидоновой кислотами, таких как: масло семян семян (особенно арахис), большинство сухофруктов, некоторые бобовые и т. Д. В то же время необходимо увеличить потребление омега-3 (см. Выше, что есть). : уменьшает кровоток, ограничивая проливание крови. Бинты: полезны для предотвращения отеков. Возвышение: необходимо для облегчения венозного оттока. препараты используются редко. Напротив, они представляют собой широко используемое средство от растяжек и разрывов.
Ваш врач может посоветовать вам принимать:Провести разминку и активацию (или «подход») с целью: Определите свой уровень подготовки и контекстуализируйте свои результаты (не переусердствуйте). Выздоравливайте и адекватно компенсируйте. Исправьте или вылечите любые патологии суставов и мышц. Тем, кто бегает, внимательно оцените местность. , прогрессирующая нагрузка и т. д.), которые позволяют оптимально продвигать терапию и возобновлять деятельность. Текар-терапия: это терапевтический метод, использующий электрический конденсатор для лечения травм суставов. Механизм текар-терапии основан на восстановлении электрического заряда в поврежденных клетках, чтобы они быстрее регенерировали. Чрескожная электрическая стимуляция нервов (Десятки): это «анталгическая электротерапия, которая действует прежде всего против боли. Она посылает электрические импульсы к коже через электропроводящие пластины. Они блокируют нервные сигналы боли и стимулируют выработку эндорфинов». Ультразвук: эта система использует высокочастотные акустические волны. Он очень полезен в качестве противовоспалительного средства, стимулятора реабсорбции отеков и для растворения спаек, образующихся во время заживления, выделяет тепло и увеличивает проницаемость клеточных мембран. Магнитотерапия: использует воздействие магнитного поля на тело. Он наносится с помощью двух соленоидов непосредственно на мышцу. Он действует на ферромагнетики, парамагнетики и диамагнитные молекулы. То, что при высокой и низкой частоте, приносит пользу, если лечение достаточно длительное; эффективность статического не доказана научно, его действие на клетки, воспаление, воспаление и т. д. различно. Он может сократить время заживления до 50%, но эффективность варьируется в зависимости от урона. Лазерная терапия: это лечение, при котором лучи направляются непосредственно на пораженный участок. Электронный луч лазера воздействует на клеточную мембрану и митохондрии, увеличивая метаболическую активность, уменьшая боль и воспаление, вызывая расширение сосудов и увеличивая лимфатический дренаж. Кинезиотейпирование: больше подходит для контрактур и легких деформаций. Эта система использует натяжение липких и эластичных повязок, иногда содержащих небольшие фармакологические концентрации. Они должны обладать дренирующей, слегка обезболивающей, противовоспалительной и укрепляющей функцией. Ионтофорез: это форма безыгольной инъекции. Он позволяет лекарству (в данном случае противовоспалительному или миорелаксанту) проникать через эпидермис благодаря приложению постоянного тока.
теги:
диета усталость аллергия
Это более серьезное заболевание, чем контрактура (поскольку при нем также происходит кровоизлияние), и менее серьезное, чем разрыв (в отличие от последнего, он не нарушает целостность мышц).
Вызванное чрезмерным растяжением мышечных волокон растяжение более вероятно при определенных предрасполагающих условиях (холодные мышцы, низкий уровень тренированности, неконтролируемые или резкие движения, дисбаланс осанки, мышц или координации, неблагоприятные условия окружающей среды, повторяющиеся микротравмы, неподходящая одежда, недостаточное восстановление / компенсация) , так далее.).
В организме есть особый защитный механизм от травм такого типа, который называется рефлексом растяжения. Он заключается в мгновенном и немедленном сокращении пораженной мышцы, связанном с расслаблением мышц-антагонистов. Импульс генерируется механическим напряжением нервно-мышечных веретен, присутствующих в растянутой мышце, однако он не всегда бывает достаточно быстрым или эффективным, чтобы предотвратить повреждение ткани.
Растяжение мышц является довольно распространенной травмой в спорте и в основном влияет на такие дисциплины, как эластичная сила, максимальная сила, взрывная сила, быстрота и скорость.
Публикуемый материал предназначен для обеспечения быстрого доступа к общим советам, предложениям и средствам лечения, которые врачи и учебники обычно предоставляют для лечения мышечного напряжения; такие показания никоим образом не должны заменять мнение лечащего врача или других медицинских специалистов в секторе, которые лечат пациента.
):- Резкая и внезапная боль.
- Мышечный спазм и нарушение моторики.
- Пальпация и функциональная проверка: необходимо сразу проверить степень повреждения и исключить переломы, растяжения и т. Д.
- Медицинская визуализация ультразвукового типа: она более конкретна и дает подробную информацию о степени и тяжести мышечного напряжения.
ВНИМАНИЕ! Диагностика очень важна, поскольку некоторые аспекты лечения, связанные с растяжением и разрывом, диаметрально противоположны контрактуре.
- Применение R.I.C.E. И «» английская аббревиатура слов rest (покой), ice (лед), сжатие (сжатие), elevation (высота):
- Отдых: в общей сложности не менее 2-3 недель, не только от спорта, но и от любой двигательной активности, которая влияет на пораженный участок.
- Лед: в виде компрессов, прикладываемых к воспаленному участку.
- Сжатие: полезно при наложении компресса, а также в виде повязки.
- Высота: по возможности растянутую мышцу следует удерживать выше уровня сердца, чтобы облегчить венозный отток.
- По рецепту врача принимайте противовоспалительные и миорелаксанты (см. Раздел «Фармакологические методы лечения» ниже).
- Примите определенные медицинские методы лечения (см. Ниже Лечебные методы лечения).
- При необходимости займитесь самостоятельной растяжкой под советом физиотерапевта.
- Пренебрежение отдыхом после травм, предрасположенность к рецидивам.
- Несоблюдение других конкретных медицинских методов лечения и мер предосторожности (см. Выше).
ВНИМАНИЕ! Растяжка на этапе лечения - это действие, которое может принести пользу или усугубить ущерб, в зависимости от конкретного случая и метода.
. Однако может быть полезно увеличить потребление питательных противовоспалительных веществ:
- Омега-3: это эйкозапентаеновая кислота (ЭПК), докозагексаеновая кислота (ДГК) и альфа-линоленовая кислота (АЛК). Первые два являются биологически очень активными и в основном содержатся в: сардине, скумбрии, бонито, алакче, сельди, аллеттерате и т. вентреска ди тунец, сарган, морские водоросли, криль и т. д. Третий, с другой стороны, менее активен, но представляет собой предшественник ЭПК; он в основном содержится в жировой фракции некоторых пищевых продуктов растительного происхождения или в маслах: сои , семена льна, киви, семена винограда и др.
- Антиоксиданты:
- Витамины: витамины-антиоксиданты - каротиноиды (провитамин A), витамин C и витамин E. Каротиноиды содержатся в овощах и красных или оранжевых фруктах (абрикосах, перце, дынях, персиках, моркови, кабачках, помидорах и т. Д.); они также присутствуют в ракообразных и молоке. Витамин С характерен для кислых фруктов и некоторых овощей (лимоны, апельсины, мандарины, грейпфруты, киви, перец, петрушка, цикорий, салат, помидоры, капуста и т. Д.). Витамин Е содержится в липидной части многих семян и связанных с ними масел (ростки пшеницы, ростки кукурузы, кунжут и т. Д.).
- Минералы: цинк и селен. Первый в основном содержится в: печени, мясе, молоке и его производных, некоторых двустворчатых моллюсках (особенно устрицах).Второй в основном содержится в: мясе, рыбных продуктах, яичном желтке, молоке и его производных, обогащенных продуктах (картофель и т. Д.).
- Полифенолы: простые фенолы, флавоноиды, дубильные вещества. Они очень богаты: овощи (лук, чеснок, цитрусовые, вишня и т. Д.), Фрукты и родственные им семена (гранат, виноград, ягоды и т. Д.), Вино, масличные семена, кофе, чай, какао, бобовые и цельнозерновые. , так далее.
Ваш врач может посоветовать вам принимать:
- Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП): для системного или местного применения (мазь, гель или крем):
- Для системного применения - таблетки и свечи:
- Ибупрофен (например, Арфен®, Момент®, Бруфен®, Нурофен®)
- Диклофенак (например, Вольтарен®).
- Напроксен (например, Aleve®, Naprosyn®, Prexan®, Naprius®).
- Для местного применения - кремы, мази и гели:
- Ибупрофен 10% лизиновая соль (например, Dolorfast®).
- Кетопрофен 2,5% (например, Fastum gel®, Ketoprofen ALM®, Steofen®).
- Диклофенак (например, Вольтарен®).
- Миорелаксанты: расслабляют скелетные и гладкие мышцы. Они могут быть для перорального (системного), парентерального (инъекционный) и местного (мазь, гель или крем) применения. Они проявляют свою активность через механизм действия, который включает антагонизм рецептора ГАМК-А. Наиболее часто при растяжке используются те, которые действуют на центральную нервную систему:
- Хлорид суксаметония (например, Myotenlis®).
- Тиоколхикозид (например, Muscoril®, Miotens®).
- Техническая одежда в зимние месяцы.
- Специфические мази.
- Повысьте температуру всех мышц, задействованных в спортивном жесте.
- «Растягивание» тканей структур, задействованных в спортивном жесте (мышечные пучки, оболочки и т. Д.).
- ВНИМАНИЕ! Растяжка может быть полезной или вредной в зависимости от времени, типа и интенсивности. Рекомендуется всегда выполнять ее горячим, а не сразу после силовых упражнений и / или мышечного истощения, без напряжения и подпрыгивания.
