Общность
Среди людей, которые хотят бросить курить, довольно распространен страх, что отказ от курения сделает вас толстым.
Фактически, не все курильщики, которые достаточно говорят о сигаретах, толстеют и, если это происходит, обычно прибавляют в весе менее 5 кг, даже если некоторые субъекты могут набрать до 10-15 кг.
Потому что ты можешь толстеть
Есть несколько причин, по которым вы можете набрать вес, бросив курить.
Эти причины будут кратко описаны ниже.
Аноректический эффект никотина
Никотин обладает аноректическим эффектом, то есть снижает стимул аппетита и вызывает небольшое усиление метаболизма. Поэтому, когда вы бросаете курить, то есть когда вы прекращаете принимать никотин, метаболизм восстанавливается с нормальной скоростью и может наблюдаться небольшое увеличение веса.
Повышенный аппетит
Одним из симптомов синдрома отмены курения является повышение аппетита, однако этот симптом должен исчезнуть в течение нескольких недель.
Повышенное потребление закусок и алкогольных напитков
Поскольку табачный дым - и, в частности, содержащийся в нем никотин - вызывает привыкание (курение), курильщики ощущают необходимость курить не только физически, но и психологически.
Когда вы бросаете курить, психологическая потребность больше не может быть удовлетворена с помощью курения, поэтому мы пытаемся восполнить этот недостаток другими инструментами, такими как потребление закусок и нездоровой пищи (следовательно, продуктов, богатых сахаром и жирами) и употребление алкогольных напитков.
Нездоровая пища совсем не полезна и, безусловно, не помогает поддерживать здоровый вес. Аналогичный аргумент можно привести и в отношении нездоровых перекусов между приемами пищи и алкогольных напитков, которые, несомненно, способствуют увеличению веса.
Кроме того, часто рекомендуется избегать употребления алкоголя в целом, не только из-за воздействия, которое он может оказать на массу тела, но также потому, что для многих людей потребление алкогольных напитков и курение являются тесно связанными видами деятельности ».
Как избежать набора веса
В свете того, что было сказано до сих пор, может спонтанно возникнуть другой вопрос: если отказ от курения делает вас толстым, что можно сделать, чтобы предотвратить это?
Принимая решение бросить курить, сначала можно поддерживать контроль массы тела, пытаясь избежать неправильного поведения, упомянутого выше, например, употребления алкогольных напитков и продуктов с высоким содержанием жира и сахара, чтобы компенсировать недостаток. удовольствие от курения.
Поэтому ясно, насколько важно придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, которой, однако, может быть недостаточно. На самом деле, нельзя упускать даже физические упражнения. Как правило, рекомендуется практиковать регулярные физические нагрузки умеренной интенсивности несколько раз в неделю, если не каждый день. Иногда даже простые полчаса в день быстрой ходьбы могут быть очень опасными. полезный.
Кроме того, физические упражнения могут быть ценным подспорьем в противодействии появлению желания возобновить курение.
Выводы
Многих курильщиков (особенно курящих женщин) пугает идея набора веса после отказа от курения. Тем не менее, что действительно должно напугать этих курильщиков, так это серьезные проблемы, которые может вызвать курение (например, поражение их легких или сердечно-сосудистой системы), и повреждение, которое он может нанести организму в целом.
Поэтому мы должны спросить себя, что опаснее для здоровья - продолжать курить или рискнуть купить еще несколько килограммов.
В заключение можно ответить на первоначальный вопрос: «Делает ли отказ от курения толстым?» говорят, что отказ от курения может способствовать увеличению веса, но это не обязательно происходит у всех людей, и в любом случае в большинстве случаев прибавка в весе минимальна.
Однако, как мы видели, вес тела можно без проблем держать под контролем, если вести здоровый образ жизни и регулярно заниматься физическими упражнениями. Что, однако, следует делать независимо от отказа от курения.
