Чтобы обеспечить здоровую зиму, нужно соблюдать простые правила: хорошо и достаточно спать; научиться справляться со стрессом; занимайтесь спортом не менее тридцати минут в день; избегать курения; ограничьте употребление алкогольных напитков и воспользуйтесь витамином D. Но прежде всего за столом мы можем эффективно перейти к атаке: с пищей, «дружественной» иммунной системе, недуги и дискомфорт останутся в стороне.
Это лучшие продукты, которые можно есть при простуде.
Есть продукты, которые могут ухудшить симптомы гриппа, поэтому их следует избегать во время простуды, кашля и сезонного недомогания.
Чтобы помочь иммунной системе оставаться здоровой, качество сна также можно улучшить, если спать голым. Это симптомы ослабленной иммунной системы.
Лихорадочное состояние может появиться при ослаблении иммунной системы. Вот нормальная температура тела у взрослых и детей.
Счастье также может улучшить вашу иммунную систему.
Правильное питание также является основой теории 21 дня.
. Где ты это найдешь? Ценные союзники, способные внести существенный вклад с этой точки зрения в зимние месяцы, - несомненно, цитрусовые. Они поступают на наши столы в ноябре и остаются хорошими и сочными до апреля. Светлые апельсины, красный цвет, мандарины, клементины, лимоны, грейпфруты, кедры - это концентрат добра. Киви и ананасы тоже сезонные и богаты этим ценным питательным веществом.
Витамин С также содержится во фруктах и овощах в ноябре и декабре.
Одним из важнейших минералов для баланса иммунной системы является селен, который предотвращает окислительное повреждение, которому подвергается наш организм; выводит токсины из печени и влияет на правильное функционирование щитовидной железы, а также регулирует обмен веществ. Продукты, которые содержат его в больших количествах, которые нужно добавить в список покупок: бразильские орехи (достаточно пяти в неделю), кешью, семена подсолнечника, горчица и коричневый рис, а также некоторые виды рыбы, такие как тунец и сардины.
зелень, например, савойская капуста, мангольд, шпинат, брокколи, брюссельская капуста. Заслуга их доброты заключается в полезных для здоровья фитохимических веществах, которыми они богаты. Клетчатка, витамин А, магний, фолиевая кислота изобилуют и укрепляют иммунную систему. Приносите к столу одну порцию в день. С другой стороны, полезный апельсин - это тыква. Делика, Баттернат, Хоккайдо, Моската - это источник витамина А. Мало того, это также цвет двух специй: карри и куркумы. Несколько граммов - и вы это сделаете, полный антиоксидантов, которые помогают укрепить иммунную систему.Куркума также борется с воспалением.
Среди осенних продуктов, полезных для укрепления иммунной системы, есть также много осенних продуктов, которые помогают контролировать эндометриоз и уменьшают связанную с ним боль.
покупать рыбу, если она не консервированная и не копченая. Тунец, лосось, голубая рыба, такая как анчоусы, сардины и скумбрия, необходимы для поддержки иммунной системы. Рекомендуемая доза составляет не менее 100 граммов два раза в неделю. Эта жирная рыба легко доступна и, в случае жирной рыбы, также недорогая. Они являются ценным источником белка, витамина D и длинноцепочечных жирных кислот омега-3, которые помогают регулировать воспаление в организме. Жирная рыба - один из продуктов, предназначенных для предотвращения когнитивной дисфункции и разрушения мозга. Кроме того, они являются союзниками морепродуктов. иммунной системе, потому что они богаты цинком и витамином B12. Зимой вы предпочитаете мидии и гребешки, пойманные в этот период. Полезный совет: предпочитайте свежую или замороженную рыбу консервированным или копченым в мешках! Чтобы сбалансировать иммунная система еще больше, и чтобы добавить рыбе аромат, принесите на кухню чеснок, богатый аллицином, с антибиотическим и противогрибковым действием и способный предотвратить простуду.
и они являются ценным источником белка, способным гарантировать отличный иммунный ответ. Нут, фасоль, чечевицу следует есть не менее трех раз в неделю, потому что они восстанавливают и заставляют ткани тела расти, насыщают и регулируют уровень сахара в крови. Сухие для замачивания или для приготовления без предварительного замачивания отлично подходят, но для удобства вы также можете использовать бобовые в банках для обогащения супов и минестроне или для приготовления перегноя, бобового карри или горячих и холодных гарниров.
80 граммов каждый день обеспечивают баланс иммунной защиты, потому что они способствуют благополучию кишечника. Гречка, овес, полба и ячмень - это злаки, богатые клетчаткой, минеральными солями и незаменимыми жирными кислотами. Начните утро с хорошего настроения: овсяные хлопья - идеальный выбор, а теплая и вкусная каша на завтрак - панацея для тела. В него также можно добавить семена чиа.Что касается сорта хлеба, полезно знать различные ингредиенты, муку и дрожжи для более подходящего выбора для личного питания.
Также, выбирая для заказа самые полезные продукты на вынос, обратите внимание на наличие веществ, благоприятных для иммунной системы.
, например: на самом деле, он способствует правильному функционированию иммунной системы. Замороженный йогурт также полезен благодаря молочнокислым ферментам, которые регулируют кишечную флору и, следовательно, защитные силы организма.
Также отлично подходит квадрат темного шоколада (25 граммов в день с содержанием какао не менее 70%), который представляет собой концентрат энергии. Он содержит серотонин, известный как «гормон счастья», эндорфины, эффективные ингибиторы боли и дифенилдантонин, антидепрессант. Прежде всего, шоколад стимулирует выработку Т-лимфоцитов, которые действуют против инфекций.
В будущем узнать, сколько питательных веществ содержится в определенных продуктах питания, будет проще благодаря новым итальянским этикеткам продуктов питания и логотипу питания под названием NutrInform Battery.
.Среди продуктов, повышающих защитные силы, есть также функциональные продукты, улучшающие старение кожи.
