Один из наиболее часто используемых инструментов в общественных или домашних спортзалах, он обязан своим успехом прежде всего простоте использования.
В основном это движущийся ролик, он позволяет создавать индивидуальные тренировочные курсы как самостоятельно, так и с помощью программ, хранящихся в памяти инструмента, персонального тренера или многочисленных существующих фитнес-приложений.
Если вы не знаете, начинать или нет, знайте, что есть различия по сравнению с бегом на открытом воздухе.
Очень подходит для похудения и повышения тонуса, даже для тренировок на велотренажере. Две лучшие модели на рынке - это бренды Peloton и NordicTrack, похожие, но с некоторыми отличиями.
Занятия спортом необходимы в любом возрасте, даже если вы уже не очень молоды, чтобы максимально предотвратить развитие остеопороза.
Но если ходьба и бег вам не нравятся, тренировка на эллиптическом тренажере - жизнеспособная альтернатива.
С другой стороны, если вам не нравится оставаться в помещении и вы хотите тренироваться на открытом воздухе, знайте, что бег идеален даже зимой.
Как вариант, попробуйте нордическую ходьбу. или тренировка на лестнице.
Однако будьте осторожны, слишком много тренировок и чрезмерных усилий могут нанести вред вашему телу и разуму.
Кроме того, чрезмерное усердие может вызвать головную боль после тренировки.
, чтобы максимально эффективно тренироваться и избежать боли или травм в будущем.
Стопа должна полностью опираться на валик, туловище должно быть немного вытянуто вперед, а руки и плечи расслаблены. Важно смотреть прямо и не отвлекаться, чтобы не упасть.
Затем необходимо установить основные параметры, необходимые для работы инструмента, которые могут варьироваться от модели к модели, но обычно включают, по крайней мере, вес, продолжительность тренировки, скорость и наклон платформы.
Оцените правильный уклон
Последнее является фундаментальным аспектом, который следует учитывать, потому что чем больше он увеличивается, тем эффективнее упражнения с точки зрения мышечного, сердечного и дыхательного тонуса и выносливости.
Если вы хотите начать с максимально возможного моделирования характеристик внешнего ландшафта, уклон должен быть 1 или 2%.
После знакомства с инструментом для постепенной работы, которая работает, но в то же время не слишком утомляет, идеальный уклон достигает максимум 4% для бега и от 5 до 8% для ходьбы.
Лучшая стратегия для повышения тонуса - уменьшить скорость и увеличить наклон, чтобы усилить сокращение мышц. Также полезно чередовать наклонные движения с предсердиями на плоскости каждые 4 минуты.
Перед каждым занятием важно не забывать делать некоторую разминку медленной ходьбой.
В конце, однако, будьте осторожны, чтобы не останавливаться резко, а продолжайте еще 5 минут медленной ходьбы, а затем 10 минут на растяжку, чтобы расслабить мышцы и избежать разрывов.
Для растяжки также показаны упражнения с Пенным валиком.
С другой стороны, для брюшного пресса планка отлично подходит, если вы не делаете этих распространенных ошибок.
потому что бегать и ходить на роликах в движении легче, чем на улице.
Причин тому множество: амортизаторы автомобиля значительно снижают воздействие на стыки, чем асфальт или бетон, вам не нужно иметь дело с сопротивлением воздуха и вам не нужно обращать внимание на опасности местности. .
Все это делает движения более плавными и позволяет сосредоточиться на том, что вы делаете, а не на окружающей среде.
С другой стороны, тренировка на беговой дорожке может быть более напряженной на умственном уровне, потому что, всегда оставаясь на одном и том же месте во время движения, может возникнуть ощущение, будто хомяк бежит на своем колесе в клетке.
.
Различные преимущества
Ходьба идеально подходит для тонизирования нижней части тела и тренировки дыхания для решения более сложных задач, а бег более полезен для сжигания калорий и снижения веса.
Калории, которые продолжают сжигаться даже после окончания тренировки.
Рекомендуемая частота для новичков - три тренировки в неделю по 20-30 минут каждая.
Упражнения с эластичными лентами также отлично подходят для тонуса мышц.
Помимо приседаний, для тренировки нижней части тела хороши и выпады.
Для силовых тренировок также отлично подходят упражнения со скакалкой.
Чтобы следить за своими прическами, очень пригодятся приложения для смартфонов или фитнес-трекеры.
: 5 минут от бега, постепенно уменьшаясь, до ходьбы.
, вплоть до более продолжительных путешествий. Наклоните по желанию.
Тренировка: 1-2 подхода по 1-2-3-5-3-2-1 минуты в быстром темпе.
Восстановление: полторы минуты медленного бега.
Восстановление после каждого подхода: 5 минут медленного бега.
Восстановление: 8-10 минут, постепенно снижая темп.
Принимая во внимание, сколько вы потеете, а также температуру и влажность окружающей среды, в которой вы бежите, питье по-прежнему необходимо. Поэтому перед началом тренировки вы должны убедиться, что у вас есть под рукой бутылка с водой или другой подходящей жидкостью.
Если в дополнение к кардиотренировке вы хотите сделать некоторые тонизирующие упражнения, для моделирования ягодиц очень полезно выполнять приседания с эластичными лентами.
Упражнение для рук с гантелями также помогает сбалансировать тренировку.
