Человеческое тело легко привыкает к уровням тренировок или отдыха, которым он подвергается. Поэтому, когда вы решаете вернуться к спорту после длительного периода бездействия, практически невозможно воспроизвести результаты, выполненные ранее, когда вы постоянно тренировались.
Чтобы не разочаровываться из-за временно не совсем удовлетворительных результатов, когда снова начинаете двигаться, важно управлять ожиданиями, ставить реалистичные цели и предпринимать целенаправленные действия.
Например, изменение режима тренировок и сочетание кардио- и силовых тренировок помогает повысить выносливость и снизить риск травм. Однако есть и другие советы, которые нельзя забывать, если вы хотите вернуться к спортивному уровню прошлого.
на несколько секунд.
Хотя это абсолютно нормальное событие, принять его бывает сложно, особенно тем, кто раньше всегда хвастался довольно спортивной физической формой.
В этом случае, на самом деле, в кризис часто оказывается сама личность человека, который, привыкший воспринимать себя как спортсмена, изо всех сил пытается распознать себя. Во время бездействия это может произойти и вызвать когнитивный диссонанс между своими собственными представление о себе, основанное на приспособленности и реальности новой ситуации, от которой, однако, нельзя отказываться.
Наиболее частые реакции на это явление - разочарование и гнев, но если вы хотите попытаться наверстать упущенное, вам нужно отложить их в сторону. На самом деле эти чувства не используются для восстановления формы, потому что люди, которые их пробуют, обычно ставят нереалистичные цели или выполняют слишком тяжелый или напряженный распорядок дня с риском почувствовать себя еще менее подготовленным, потерять мотивацию и отказаться от привычного образа жизни. "работать.
С другой стороны, более здоровый подход состоит в том, чтобы объективно оценить исходную ситуацию и понять, что делать для ее улучшения.
Два-три раза в неделю. Чтобы нарушить кардио-режим, в другие дни также рекомендуется выполнять силовые упражнения или упражнения с малой нагрузкой, такие как йога или пилатес.Помимо развития выносливости, наращивание силы также помогает предотвратить травмы, особенно с возрастом.
Кроме того, нельзя недооценивать фазу отдыха между одной тренировкой и другой, потому что дать телу время на восстановление означает подготовить его к тому, чтобы выкладываться на полную в следующей тренировке.
Также обратите внимание на жим гантелей над головой.
Что делать в случае аварии
Если, несмотря на все меры предосторожности, вы станете жертвой травмы, необходимо немедленно прекратить выполнение упражнения, которое вызвало ее, и немедленно обратиться к врачу.
В ожидании заживления вместо полной остановки можно выполнять другие упражнения, которые не нагружают ту же точку.
Также полезны упражнения для улучшения баланса.
которые активируются, особенно когда тренировки становятся привычкой.
Чтобы упражнение доставляло удовольствие, важно сначала выбрать дисциплину, которая вам нравится, чтобы она не была тяжелой.
Например, если вы хотите заниматься кардио-упражнениями, но ненавидите бег, концентрироваться на этом занятии контрпродуктивно. Скорее, гораздо полезнее попытаться понять, какая альтернатива может воспроизвести преимущества. В этом случае возможностей хватает: можно кататься на велосипеде, танцевать, тренироваться на эллиптическом тренажере и многое другое.
Кроме того, если вам трудно оставаться сосредоточенным, занимаясь спортом в одиночку, вы можете записаться на занятия по фитнесу на открытом воздухе или найти партнера по тренировкам, который поможет вам оставаться заинтересованными и мотивированными.
Наконец, чтобы не потерять мотивацию, многие эксперты рекомендуют ставить конкретные и реалистичные цели, например, начинать ходить три дня в неделю по 30 минут, постепенно увеличивая оба фактора.
Также весьма полезно использовать электронное устройство или приложение для смартфона, отслеживающее прогресс.
