, это может привести к сжиганию нескольких калорий.
Легко доступный даже для неспортивных спортсменов, его можно проводить с желаемой скоростью. Чем больше он выдерживается, тем больше потребляется калорий.
Однако это не должно быть первой целью, которую нужно ставить, потому что действительно важно для похудания, прежде всего, возможность поддерживать один и тот же темп как можно дольше во время ходьбы.
это хороший способ сделать это.
Подсчитать количество сожженных во время прогулки калорий непросто, потому что оно варьируется в зависимости от некоторых параметров человека, таких как вес, обмен веществ и питание; и другие внешние факторы, такие как скорость шага и уклон местности.
Взрослый человек со средним весом и пропорциональным его росту, который в течение часа ходит по ровной поверхности в нормальном темпе, потребляет от 150 до 190 калорий. При быстрой ходьбе они постепенно увеличиваются до 250-300. Такое же увеличение, если это произойдет в гору.
С другой стороны, выбор более продолжительного шага, когда бег с обезжирением может привести к потреблению около 500 калорий. При прогулке по снегу калории, расходуемые за один час, увеличиваются: ходьба в снегоступах позволяет сжечь 600 калорий за один час.
Вот летние физические нагрузки, при которых сжигается больше всего калорий.
В общем, вот сколько калорий в день нужно есть, если вы хотите похудеть.
Во время тренировки темп должен быть постоянным и без перерывов, и необходимо обеспечивать увлажнение водой каждый раз, когда появляется стимул жажды.
Расстояние во времени важнее
Чтобы как можно точнее понять, сколько калорий было утилизировано при ходьбе, наиболее важным параметром, который следует учитывать, является пройденное расстояние, потому что само время, не принимая во внимание какие-либо замедления или заминки, может ввести в заблуждение.
Хороший показатель также дает количество ежедневных шагов, рассчитываемое прямо со смартфона, умных часов или других фитнес-инструментов последнего поколения. Идеальным было бы делать не менее 10 000 шагов каждый день, в том числе для повышения выносливости сердечно-сосудистой системы.
специфические, при этом прогулки не всегда нужны. Хотя все же рекомендуется выбирать удобную модель, если расстояния позволяют, вы можете легко превратить ежедневную поездку из дома в офис в физические упражнения, даже используя пару дневных кроссовок.Это может помочь снизить уровень сахара в крови и холестерина.
Одно исследование показало, что прогулка после каждого приема пищи в течение 15 минут помогает улучшить уровень сахара в крови и ограничить накопление холестерина.
Согласно недавним исследованиям, 11-минутная ходьба в день может принести пользу здоровью.
Улучшает настроение и увеличивает творческие способности
Ходьба может помочь избавиться от беспокойства, депрессии и плохого настроения намного лучше, чем занятия в тренажерном зале или дома, потому что, помимо физической активности, контакт с окружающей средой, даже лучше, если он естественный, стимулирует позитивные мысли.
Кроме того, для тех, кто занимается творчеством, но чувствует себя в тупике, перерыв в прогулке может стать хорошим способом получить блестящие идеи. Сказать, что это также исследование, проведенное исследователями из Стэнфордского университета, которые обнаружили, что ходьба может повысить творческие способности на 60%. Преимущества ходьбы обычны для практики приключенческой терапии.
Это хорошо для сердца
Эта деятельность снижает кровяное давление и, следовательно, также влияет на сердечно-сосудистую систему.
Несколько исследований показали, что выполнение этого упражнения может снизить риск ишемической болезни сердца почти на 20%, а выполнение этого упражнения в течение 20 минут в день снижает смертность на 25%.
Тонизирует мышцы, снимает напряжение и укрепляет суставы и иммунную систему.
Ходьба помогает сохранять подвижность и здоровье суставов, а также укрепляет окружающие мышцы.
Кроме того, тонизирует мышечные связки нижних конечностей и ягодиц.
Выполнение этого упражнения каждый день в течение 30–45 минут также может помочь бороться с респираторными инфекциями или быстрее вылечиться от них, если они у вас возникли.
Почему бы не попробовать встать рано утром, чтобы наверстать упущенное и посвятить некоторое время этой практике? Это может быть отличная стратегия.
Ходьба также помогает с дыханием. Также полезны семь специальных средств для улучшения дыхания.
