Йога помогает лучше спать
Практика йоги - отличное средство от глубокого спокойного сна. Причин много, и они лежат среди различных преимуществ дисциплины: она помогает расслабить и расслабить накопленное физическое, умственное и эмоциональное напряжение. Улучшает дыхание и жизненную энергию, прану. Согласно опросу 2012 года, проведенному Национальным центром дополнительного и комплексного здоровья, более 55% людей, которые практиковали йогу перед сном, сообщили, что они спали лучше. 85% участников заявили, что занятия йогой помогли уменьшить стресс.
В основном это связано с тем, что, в отличие от бега, HIIT или других высокоинтенсивных тренировок, йога успокаивает разум и тело, позволяя вам обоим полностью расслабиться.
Как тренироваться перед сном
Эти позы, в частности, эффективно помогают освободить разум от повседневных забот и тревог, а тело - от усталости и накопившихся мышечных сокращений. Лучше сохранять позу, даже если это утомительно, хотя бы пять минут, прежде чем сменить ее. Практикуйте эти позы прямо на кровати и удобно в пижаме (это не связано с потоотделением, а с расслаблением).
Позы йоги перед сном
Сукахасана
Особенно простая поза, чтобы перед сном держаться прямо на кровати.
- Держите позвоночник прямым, а тело устойчивым e расслабившись, поднимите руки над коленями ладонями вверх.
- Дышите естественно, оставаясь неподвижным и расслабленным.
- Освободите мысли от разума.
Шалабхасана
Это более простой вариант позиции саранчи.. Шалабхасана - это бодрящая асана, она укрепляет спину и заставляет работать диафрагму. Это может показаться утомительным, но помогает расслабить мышцы и улучшить пищеварение.
- Лягте на живот, подложив подушку от груди до лобка.
- Сложите руки за спиной, потянув их к ступням.
- Вдохните, прижмите лобок к подушке и потянитесь вперед и вверх, от груди и головы и назад ногами, удерживая подъемную ногу прижатой к матрасу.
- Во время позы дышите глубоко и медленно.
Супта Баддха Конасана
Помогает достичь глубокого расслабления тела и разума. Это асана, которая помогает расслабить и расслабить поясницу и живот, раскрывает грудь и бедра, растягивает бедра и улучшает кровообращение.
- Положите одну-две подушки из основания спины и под голову.
- Соедините подошвы стоп, не сжимая их, и расслабьте колени наружу.
- Вытяните руки вдоль тела ладонями вверх.
- Дышите глубоко и медленно.
Баласана
Также известное как положение сложенного листа или как вариант положения ребенка, оно помогает снять тяжесть в спине, плечах и голове. Идеально подходит для снятия напряжения в теле и душе.
- Положение на коленях, сидя на пятках, слегка расставив колени.
- Положите подушку между ног продольно.
- Наклонитесь вперед, положив грудь, лоб или щеку на подушку.
- Расслабьте руки по бокам ладонями вверх.
Випарита Карани
Эта поза йоги - одна из самых подходящих для улучшения сна и сна. Помогает облегчить боль в пояснице, мягко растянуть подколенные сухожилия (чем больше вы практикуете это положение, тем больше вы сможете приблизить бедра к стене, тем сильнее будут растягиваться ваши мышцы); способствует расслаблению тазового дна; он успокаивает стянутые ступни и ноги и помогает снять любое напряжение, которое могло быть вызвано сидением и / или стоянием в течение всего дня.
Это также помогает уменьшить стресс, беспокойство и бессонницу, тем самым создавая терапевтическую среду и давая вам возможность легче заснуть и лучше выспаться.
- Сядьте левым боком к стене. Нижняя часть спины должна опираться на подушку.
- Осторожно поверните корпус влево и поставьте ноги к стене. При переносе веса удерживайте равновесие руками.
- Опустите спину на землю и лягте. Положите плечи и голову на пол (или на матрас, если вы делаете это в постели).
- Перенесите вес из стороны в сторону и приблизьте крестец к стене.
- Держите руки открытыми по бокам ладонями вверх.
- Позвольте бедренным костям освободиться и расслабиться по направлению к задней части таза.
- Закройте глаза и постарайтесь оставаться в этом положении от 5 до 10 минут, вдыхая и выдыхая через нос.
Джатхара Паривартанасана
Эта поза - «отличный союзник против бессонницы», потому что она стимулирует нервную систему, отвечающую за спокойствие. Он расслабляет плечи и поясницу от накопившегося напряжения, улучшает пищеварение, массирует межпозвоночные диски и открывает дыхание. Вот вариант с согнутыми ногами для достижения того же эффекта, но более расслабленного.
- Лягте на спину и прижмите колени к груди, скрестите руки на уровне плеч ладонями вверх.
- Сделайте вращение коленями вправо, сопровождая их правой рукой, в то время как «другая рука остается на месте». Держите плечи расслабленными, открытыми и соприкасаясь с матрасом и, если можете, отверните голову от колен.
- Дышите глубоко и наслаждайтесь ощущением открытости и расслабленности. Затем аккуратно вернитесь к центру и повторите с другой стороны.
Недостаток сна может привести к нескольким неприятным последствиям для организма.
Чтобы хорошо отдохнуть, также может быть полезно попрактиковаться в упражнениях на растяжку перед сном.
К указанным стратегиям улучшения памяти можно добавить йогу.
Чтобы облегчить боль в спине, может быть очень полезна практика йоги.
Если вы ищете стимулирующую инициативу, вы можете вместо этого попробовать 30-дневное испытание.
