Биомеханика и нервно-мышечные механизмы контроля во время технических спортивных жестов в женском баскетболе и в профилактике травматических патологий ПКС.

Тренировка, снижающая риск травм передней крестообразной связки в женском баскетболе.

В повседневной жизни соревновательных видов спорта необходимо стремиться к более избирательной коактивации, чтобы снизить частоту травм ПКС в баскетболе, как и в других видах спорта:

• оба из медиального отсека сгибателей колена и четырехглавой мышцы, чтобы противодействовать движению напряжения в вальгусной области;
• и посредством избирательной совместной активации сгибателей боковых отделов и четырехглавой мышцы, чтобы противостоять варусным нагрузкам.

Очевидно, что максимум превентивных аспектов заключается в оптимальных уровнях силы, проприоцепции и гибкости, последнее, по нашему мнению, следует искать посредством постоянного использования метода Эсноулта. Идеальный и оптимальный баланс этих компонентов представляет собой наиболее эффективный защитный и профилактический аспект для опорно-двигательного аппарата и опорной системы.
Hewett et al., Показали, что уменьшение повреждений связок капсулы колена возможно только после нервно-мышечной тренировки, связанной с протоколами плиометрических упражнений.
Проприоцептивная тренировка стимулирует суставные и мышечные механорецепторы при активации обобщенных и выборочных моделей совместного сокращения не только группы сгибателей и разгибателей колена, но - через концепцию мышечной цепи - всех мышечных областей нижней конечности. которые в любом случае участвуют в маневре резания.
Очевидно, что если время активации очень медленное и невозможно обеспечить нервно-мышечную поддержку или защиту, вероятность возникновения конкретного травматического события значительно возрастает.
Изучение влияния различных типов нервно-мышечных тренировок на стабильность суставов, проведенное в литературе, предполагает, как уже упоминалось ранее, что тренировки с отягощениями в баскетболе имеют негативный перенос, поскольку они неблагоприятно стимулируют рефлексы растяжения мышц, увеличивая время и уменьшая сократительную способность. совместного сокращения, способствуя, среди прочего, увеличению времени произвольной активации и времени для достижения пика момента силы.
Плиометрические тренировки по сравнению с программами, направленными на постоянное улучшение «сопротивления силе» или силы сопротивления, способствуют сокращению времени совместного сокращения, более быстрой активации произвольной реакции и сокращению времени для достижения пика. силы.
Следовательно, рациональная программа нервно-мышечной тренировки способствует снижению риска «травм ПКС».
Это нейромоторное перепрограммирование должно быть систематизировано некоторыми руководящими принципами, которые включают:

• усиление внутри- и межмышечной координации и одновременного сокращения сгибателей и четырехглавой мышцы
• повышение общей и местной работоспособности для улучшения стабилизации суставов.

С помощью упражнений, направленных на:

• стимулировать и стимулировать механорецепторы коленного сустава, а также усиливать паттерны активации, участвующие в стабильности сустава;
• улучшить время отклика при произвольной активации, направленное на уменьшение времени достижения максимального крутящего момента, улучшение выразительных уровней силы, особенно тех, которые касаются подколенного сухожилия.

Первичная профилактика проходит через координационную тренировку, интегрированную в «технико-тактическую тренировку» с конкретной целью оптимизации восприятия, скорости обработки, связанной с «гармоничным выполнением баскетбольных движений».
Механическая стабильность и нервно-мышечный контроль остаются в центре внимания профилактики.
Тренировки аджилити позволяют спортсмену адаптироваться к определенным баскетбольным жестам: быстрой смене направления, ускорению, замедлению.
Обучение всегда предлагается перед обучением или индивидуальными компенсирующими занятиями.
Предлагается программа тренировок, основанная на упражнениях:

1. баланса
2. динамическая устойчивость коленного сустава;
3. плиометрические;
4. ловкости;
5. упражнения, связанные с жестами, типичными для занятий спортом

Программу предотвращения травм передней крестообразной связки можно разделить на фазы в течение сезона (например, 5 фаз по 3 или 5 недель каждая), добавляя в различные фазы вышеупомянутой тренировки жесты, типичные для баскетбола в сочетании с мячом.
Ссылаясь на фазу 3 протокола, Hewett et al. В недавней работе продемонстрировали «важность« плиометрической тренировки »для предотвращения травм колена. Следуя протоколу в течение 6 недель, спортсменки-спортсменки снизили травмы на 0,43 процента. 1000 экспозиций (p = 0,05) ..
Другой интересный протокол, представленный в литературе, описывается как «Звезда». На паркете нарисовано 8 векторов, разделенных 45 градусами. Они составляют «звезду». Спортсмен находится в моноподальной опоре в центре звезды и направляет Сам себя на опорных векторах с неопорной ногой, таким образом прослеживая типичный баскетбольный жест. Увеличение сложности происходит по мере увеличения проекции верхней конечности, опоры «поворотной стопы» на проприоцептивном столе на сульфидах 2 и 1, используемых в последовательном порядке.

Последующий возврат указывает на окончание каждого упражнения.

Упражнения выполняются в трех плоскостях: фронтальной, сагиттальной и диагональной.
Предложения по обучению должны изменяться последовательно, варьируя плоскости движения, диапазон движений лодыжки, колена или бедра, нагрузку (с использованием штанги, моно- и двухподальные приседания), скорость и тип обратной связи.
Проприоцептивная тренировка должна выполняться во всем диапазоне движений сустава, что очень важно, потому что механорецепторы избирательно активируются под определенными углами сустава.
В сочетании с этими методологическими предложениями могут быть включены технические тренировки и тренировка координации ловкости, разработанные, чтобы позволить спортсмену адаптироваться к быстрым изменениям направления, ускорению и замедлению, а также ко всем резким действиям, типичным для таких видов спорта, как баскетбол. частота травм передней крестообразной связки в женском баскетболе

Другие статьи по теме «Профилактика травматических патологий ПКС - 4-я часть -»

1. Профилактика травматических патологий ПКС - 3-я часть -
2. Профилактика травматических патологий ПКС
3. Профилактика травматических патологий ПКС - часть 2 -
4. Профилактика травматических патологий ПКС -5 часть -