Поражены основные мышцы
- Ягодицы
- Брюшные мышцы
- Ноги
Сложность тренировки
Легкий
Bosu Balance представляет собой неустойчивую платформу, похожую на ступеньку, прямую с одной стороны, а с другой - круглый купол из мягкой резины (около 60 см). Кроме того, он может быть оснащен эластичными ремнями, позволяющими работать в простой способ даже в разных верхних районах: купол делает опору неустойчивой и гасит микротравмы, которые могут стать причиной ступеньки. Плоская часть, помимо того, что используется в качестве купола для улучшения равновесия и осанки, укрепления суставов, развития и тонизирования мышц, также используется для выполнения проприоцептивных упражнений (превращается в планшет с 1 точкой опоры). В этой тренировке особое внимание уделяется ягодицам и прессу.
ЗАМЕТКА:
- Уровень 2
- Оборудование: bosu
- 11 упражнений + растяжка (1 круг)
- 30 "работа 10" перерыв
- Выполняйте 4/6 раундов через день или 2/3 каждый день.
- Вытянутые вверх согнутые ноги в положении лежа
- Открытие и закрытие вытянутых ног в положении лежа
- Мостик на 1 ногу в сочетании с кранчем
- Подтягивание на стороне X2
- Отжимание на боку одной рукой
- V-Up
- Приседания
- Задний мост через Bosu Flat Side
- Планка Су Босу Боковая Пластина
- Планка с коленом вперед поочередно на плоской стороне груди
- Гиперэкстензия спины
- Растяжка
