Поражены основные мышцы
- Нагрудники
- Рука
- Плечи
- Брюшные мышцы
Сложность тренировки
Сложно
Эта тренировка будет разделена на одно упражнение, выполняемое в 4 вариантах: изометрическое силовое упражнение «Планка» или «Планка». На этой тренировке вы должны стараться поддерживать и удерживать вес своего тела на предплечьях, локтях, кистях и стопах. Упражнение «планка», помимо моделирования верхней части прямой мышцы живота на косых мышцах, также укрепляет плечи и спину. Тренировка состоит из 5 упражнений, 30 дюймов работы и 10 дюймов отдыха. Короткая продолжительность и высокая интенсивность Для наилучшего результаты выполняйте 3 цикла 2/3 раза в неделю и 1 круг каждый день. В конце тренировки сделайте несколько минут на растяжку.
Примечание:
- 4 упражнения (1 круг)
- Снаряжение: мат, фитбол
- 30 минут работы 10 минут отдыха
- От 40 до 1 фута между раундами.
