Технические упражнения для быстрого бега в легкой атлетике

Техника бега

Технические упражнения для быстрого бега в легкой атлетике разделены на 2 обучающих блока, которые являются неотъемлемой частью всех занятий.

ВНИМАНИЕ! Все технические упражнения НУЖДАЮТСЯ в постоянном контроле и возможной коррекции со стороны техника; кроме того, независимо от присутствия или отсутствия тренера, эти упражнения ВСЕГДА начинаются медленно и развиваются более динамично после того, как спортивный жест в достаточной степени стабилизируется.

1-й этап техники быстрого бега: технические упражнения на разминку и супплес.

Технические упражнения для быстрого бега в легкой атлетике, по сути, предусматривают конкретные ПОЛНЫЕ и НЕ СЕГМЕНТАРНЫЕ исполнения жеста; более того, спринтер начинает оттачивать движения прямо с разминки и суплесс через некоторые разъяснения техники, мягко говоря, самые важные и подготовительные к конкретному завершенному жесту. Вот эти пояснения:

Продвижение свободной конечности со слегка согнутым коленом (избегая маятникового движения ноги)
Контакт передней части стопы (сверху вниз) с полом
Амортизация и реакция стопы на толчок с полным разгибанием конечности и раскрытием голеностопного сустава
Расположение бедер "над" опорой и торс в вертикальном положении, также в соответствии с разгибанием движущей конечности.
Согласованные маховые движения согнутых рук ...

... все делается с легкостью и полным расслаблением мышц.

2-я фаза техники быстрого бега: технические упражнения, сфокусированные на конкретных аспектах движения с ВОЗМОЖНЫМ развитием обширной выносливости и силы.

В этой фазе растяжки начинают увеличиваться по интенсивности, но пропорционально сокращают их продолжительность; теперь они ищут усиление отскока на земле и увеличение сгибания-подъема колен за счет проведения пятки свободной конечности под ягодицей (не за ней), в то время как руки продолжают свое параллельное колебание, даже если они немного шире.
Наряду с техническим обучением бегу, некоторые другие физические упражнения, но всегда КОНКРЕТНОГО характера, затем помещаются рядом (сначала, во-вторых, а затем с такой же важностью); они имеют «цель указать на некоторые детали, относящиеся к ШАГУ, и вмешаться в стимуляцию быстрой силы.
NB: на продвинутой стадии (НЕ для новичков!) Они будут развиваться по мере развития обширное сопротивление и о том сила, очевидно, из-за небольших перегрузок, таких как утяжеленные ремни и куртки.
В «легкой атлетике» эти упражнения называются «ФУНДАМЕНТАЛЬНЫМИ упражнениями« тренировки для быстрого бега »и могут включать в себя некоторые изменения или усовершенствования, которые могут быть добавлены ТОЛЬКО, когда спортсмен демонстрирует достаточный уровень технических характеристик.

Фундаментальные технические упражнения для быстрого бега

Беги за спиной: это бег с низким продвижением, при котором колено свободной конечности остается низко, а ступня активной ноги поднимается позади ягодиц; туловище остается в вертикальном положении, а руки поддерживают движение ног
Беги под ногами: развитие предыдущего, с большим выдвижением колена свободной конечности и подъемом пятки под ягодицу, а не сзади
Пропустить с разными интерпретациями: ограниченное продвижение, включает в себя подъем свободной согнутой конечности (в ответ на отскок стопой о землю) до тех пор, пока бедро не достигнет горизонтального положения. Стопа может подниматься ниже ягодиц или ниже колена, пока толкающая конечность полностью выпрямлена, а таз остается расположенным «над» опорой.
Спринтерская гонка: это «гипер-беговое действие; полностью вытянутая толкающая конечность дает решающий толчок вперед, в то время как согнутая свободная конечность продвигается с большей поддержкой колена, пока бедро не станет горизонтальным по отношению к земле. стопа будет касаться земли. передняя часть стопы ниже колена, намекая на действие марка (почесал). Туловище наклонено вперед, а руки совершают широкое и скоординированное движение.

Технические упражнения необходимы спортсмену для совершенствования своего стиля бега; за ними будут следовать упражнения, подходящие для развития различных спортивных способностей: скоростная тренировка и тренировка на выносливость, дальнейшее разделение скоростного сопротивления, молочно-анаэробное сопротивление и аэробная выносливость.

Тренировка скорости и выносливости для быстрых «легкоатлетических» бегов.

Библиография: