неправильно и причинить боль и, в худшем случае, травму. Вот ошибки, которые чаще всего совершаются при ударах осла, и советы по обучению наилучшим образом.
и ягодица поднимающейся ноги не работает эффективно.
Как исправить ошибку: стабилизируйте тело, плотно прижав к полу ладонь поднимаемой стороны ягодицы и противоположное колено. Это поможет сбалансировать вес по диагонали и, в конечном итоге, позволит выровнять бедра.
, вы не сможете полностью разогнуть ягодицы, что сделает движение менее эффективным. Округленное положение спины также потенциально увеличивает вероятность травм позвоночника, особенно если вы выполняете ослиные удары ногами с большим весом или сопротивлением.
Как исправить ошибку: держите позвоночник в нейтральном положении на протяжении всего движения. Если это не удается, поместите блок для йоги посередине спины, чтобы у вас была биологическая обратная связь, необходимая для сохранения длины и нейтральности позвоночника. Также убедитесь, что вы не работаете со слишком большим весом или сопротивлением.
и, поднимая ногу, направьте движение через пятку.Как исправить ошибку: с помощью шины направьте пятку к потолку. Это поможет в активации мышц и не позволит ноге плавать, поскольку мышцы начинают уставать.
. И наоборот, слишком низкие удары ногами не задействуют ягодичные мышцы в достаточной степени.
Как исправить ошибку: двигайтесь намеренно, чувствуя работу ягодиц. Если вы не чувствуете боли после тренировки, возможно, вы недостаточно хорошо пинаете. Но будьте осторожны, не переусердствуйте. Тренировка перед зеркалом может помочь.
. В обоих случаях необходимо активировать сердечник, чтобы тело оставалось ровным и устойчивым. Отсутствие активности мышц живота и кора во время ударов по заднице не только снижает работу ягодиц, но также может привести к нестабильности таза и позвоночника (что может привести к травмам).
Как исправить ошибку: перед тем, как поднять ногу для удара, задействуйте кора, представив, что поперечная мышца живота оборачивается корсетом или лентой.
и способствуют неправильной осанке, что может повлиять на повседневную жизнь и вызвать боль.Как исправить ошибку: старайтесь держать позвоночник нейтральным. Опять же, вы можете положить блок для йоги на спину как напоминание о том, что спина должна быть длинной и ровной.
Тезис. Но задержка дыхания может создать множество проблем с нижней частью средней части спины и даже чрезмерно стимулировать мышцы тазового дна.
Как исправить ошибку: концентрируйтесь на дыхании при каждом движении. Выдохните, поднимая ногу, и вдохните, когда опустите ее.
ниже плеч и колени ниже бедер. Держа бедра перпендикулярно земле, а колени согнуты на 90 градусов, сожмите ягодицы и поднимите правую ногу ввысь, как если бы вы стучали подошвой обуви по потолку. Будьте осторожны, чтобы не выгнуть спину. Вдохните, опуская ногу. Выполните все повторения на одной ноге, прежде чем переходить к другой стороне.
Раскладушка также отлично подходит для тренировки ягодиц.
Если вы хотите разнообразить тренировку, вот лучшие упражнения для моделирования ягодиц.
-cos-e-benefici.jpg)
