Даже если после того, как последнее повторение тренировки закончилось, соблазн бросить все и сразу перейти к фазе расслабления велик, есть некоторые действия, которые необходимо предпринять после тренировки, которые необходимы как для восстановления, так и для предотвращения риска потери усилий. сделал.
У каждого из них есть точное время, вот какие.
, сосредотачиваясь на областях наибольшего напряжения и недостатка гибкости, над которыми только что проработали.
Например, если вы возвращаетесь с тренировки на тонус мышц ног, вам нужно сосредоточиться на растяжке квадрицепсов, ягодиц, подколенных сухожилий и икр, чтобы помочь в восстановлении и улучшить будущие результаты.
После тренировки полезно выполнять упражнения на канал запястья, чтобы защитить запястье.
и активирует реакцию организма, называемую «бей или беги». По окончании сеанса, чтобы вернуться в состояние покоя, необходимо вовремя.
Процесс восстановления должен начинаться с 3-5 минут принудительного дыхания, которое идеально подходит для восстановления баланса тела. Чтобы применить это на практике, вдохните через нос на счет до четырех, задержите дыхание на четыре секунды, выдохните через нос и остановитесь в этом состоянии еще на четыре секунды. Это упражнение также можно выполнять во время растяжки или в душе.
, мы должны продолжать это делать.Фактически, постоянное увлажнение, особенно после особенно интенсивной кардиотренировки, необходимо для восполнения некоторых веществ, теряемых с потоотделением. На этом этапе вы также можете выбрать напиток, специально созданный для занятий после занятий спортом, богатый дополнительными питательными веществами.
Если вы тренируетесь на открытом воздухе, опасайтесь теплового истощения.
тела. В идеале, примерно через четверть часа после окончания тренировки, можно заправить организм закуской на 150–250 калорий, состоящей из белков и углеводов.
После длительных и интенсивных тренировок соотношение белков и углеводов должно быть 1: 1, а после более коротких - 1: 3.
Если тренировка, которой вы подверглись, была особенно сложной, вам также следует съесть немного сахара, поскольку после значительного расхода энергии мышечный гликоген или запасы мышечного сахара истощаются.
В этом случае идеальным источником сахара может быть банан, также богатый калием, который очень ценится после тренировки.
Да и с морковью, и с молодой морковью.
, обеспечивает поступление питательных веществ в мышцы и помогает мышцам избавляться от токсинов. Кроме того, постоянное движение помогает вашему организму перерабатывать молочную кислоту. Если вы вернетесь в офис после тренировки, хороший способ сделать это - время от времени вставать из-за стола и делать несколько шагов., некоторые полезные жиры, источники углеводов и здоровая доза микроэлементов в виде свежих овощей.
Те, кто принимает пищевые добавки, могут делать это в это время, хотя важно, чтобы это происходило только после консультации со своим врачом.
особенно расслабляющий или полезный для облегчения некоторых болей, возникших после тренировки.
Во время выполнения обращайте внимание на свое дыхание и старайтесь его замедлить. Это поможет восстановить нервную систему и снизить частоту сердечных сокращений.
Наконец, также важно хорошо спать по ночам, потому что это позволяет телу восстанавливать энергию и лечить любую небольшую травму, вызванную тренировкой. Чтобы польза была эффективной, вы должны спать не менее восьми часов в сутки, особенно после интенсивных тренировок. тренировка.
