1) Сколько, что и когда нужно пить спортсмену?
Вода, вода и еще вода ...
Вот ты ... Вселенная, которая тебя окружает ...
Вода, также известная как голубое золото 21 века, покрывает поверхность земли на 71% ее поверхности.
В организме человека вода составляет 70-75% массы тела у детей, а у пожилых людей - 45-55%.
Вода присутствует в каждой клетке тела. Каждый грамм белка связывает 4 грамма воды, в то время как каждый грамм жира только 0,2 грамма. Таким образом, очевидно, что у тучных людей процент воды в теле ниже, чем у худых.
Поскольку у женщин обычно примерно на 5% больше жировой ткани, чем у мужчин, их процентное содержание воды составляет около 55% по сравнению с 60% мужчин.
Очень важно пить, как и гидратация, особенно в определенное время дня.
Вы никогда не должны пить, когда хотите пить, а гораздо раньше, чтобы избежать нехватки воды, то есть обезвоживания.
Снижение гидратации всего на 2% означает на 20% меньше физической энергии.
Кроме того, вы не должны пить во время еды, за исключением ограниченного количества, чтобы не потушить огонь, который сжигает пищу. Если пить во время еды, очень легко вымыть желудочный сок.
Теплота воды, принимаемой в разное время дня, также очень важна.Пить по утрам можно и должно быть, но вода в такие моменты может быть еще прохладнее; напротив, ближе к концу дня вам следует пить более теплую воду.
Утром нужно выпивать не менее 300-550 мл воды, так как во время отдыха организм не получал жидкости.Позже лучше будет пить между приемами пищи. А для тренировок хорошо бы выпить 330-540. мл предварительно и 500 мл воды. мл сразу после ... для увлажнения тела и охлаждения внутренних органов.
Помните, что кровь состоит из воды и других веществ, поэтому чем меньше вы пьете, тем больше сгущается жидкость в крови. Это плохо для нашего кровеносного насоса, СЕРДЦА, которому приходится изо всех сил направлять жидкость во время питья. необходимо, и для спортсменов, которые хотят определить идеальное количество в литрах для питья, лучшим решением является умножение 0,05 на их массу тела.
Вода - это настоящее золото, которое мы должны беречь и не загрязнять !!!
вторая часть "
