Смотреть видео
- Смотрите видео на YouTube
Посылка
Если вы активный человек, который практикует регулярные упражнения и прекрасно знает их преимущества, вам, вероятно, будет интереснее прочитать следующую статью, в которой подробно объясняется, как сжигать больше калорий за счет ускорения метаболизма.
Если, с другой стороны, вы думаете, что пришло время в полной мере воспользоваться преимуществами, которые дает физическая активность, но вам не хватает решения, поддержки или уверенности, чтобы начать, следующие строки могут стать толчком для того, чтобы начать это делать. .
Сидячий образ жизни и калории
Нет сомнений в том, что технологические достижения последних десятилетий коренным образом изменили привычки итальянцев, а вместе с ними и долю калорий, сожженных за сутки.
Всемирная организация здравоохранения определяет образ жизни как «набор тесно связанных моделей поведения, зависящих от социальных и экономических условий,« образования », возраста и других факторов». Активный образ жизни - один из секретов сжигания большего количества калорий.
Пропаганда здорового образа жизни также очень важна для снижения риска многих заболеваний, которые признают малоподвижный образ жизни одним из основных причинных факторов; Поэтому важно настаивать на исправлении образа жизни, даже если субъект не может, не хочет или не может реализовать положительное поведение для собственного благополучия.
Чтобы эти изменения продолжались с течением времени, каждый медицинский работник должен стремиться помочь понять преимущества (личные и коллективные), а также отрицательные последствия, связанные с недостаточной физической активностью. Помимо того, что мы заставляем нас сжигать больше калорий, помогая регулировать массу тела , активный образ жизни позволяет получить значительную пользу даже тогда, когда весы очень не хотят знать, чтобы двигаться влево. Эти преимущества также помещаются в экономический контекст (более низкие затраты на здравоохранение), а также в психологический и социальный контекст (большая уверенность в своих силах). Что касается этого последнего пункта, следует подчеркнуть, что многие люди, ведущие сидячий образ жизни и перетренированные, отказываются от физической активности, потому что они интерпретируют ее как огромное мероприятие, усилие и жертву, во многих смыслах непреодолимые.
Физическая активность
Сделав свой образ жизни более активным, вы легко сможете сжигать 1000 лишних калорий в день.
Если из-за «лишнего веса, курения и малоподвижного образа жизни сердце разрывается после лестничного пролета», испытуемого легко убедить, что «он не совсем подходит для спорта». Нет ничего более плохого в этом вопросе. , во-первых, потому что здоровая и регулярная физическая активность не должна иметь ничего общего с "работоспособностью", а во-вторых, потому что быстрое и заметное улучшение способностей начинается спонтанно уже через несколько недель. Часто сидячий подход с физической активностью - ничто не травмирующий, потому что он начинается с избытка энтузиазма и энтузиазма, который пунктуально сталкивается с многочисленными препятствиями (чрезмерные ожидания, которые проявляются медленно, общественное смущение и другие физические и психологические препятствия).
Поэтому первое правило - «начинать медленно и постепенно увеличивать», переходя к более активному образу жизни, даже если без структурированной деятельности. Как показано в следующей таблице, в целом легко добавить время, которое можно посвятить спонтанной физической активности, среди устоявшихся привычек, не меняя их.
ккал
30 дюймов в ожидании пиццы на вынос
15
30 дюймов для приготовления
25
готовые овощи
0
15 "подготовка
10
собирать листья (воздуходувка, 30 дюймов)
100
собирать листья (грабли, 30 дюймов)
150
использовать садовника
0
30 дюймов в неделю садоводства
360
автомойка
18
помой свою машину
300
оставь собаку за дверью
2
сопровождать собаку
125
проехать 40 дюймов и пройти 5 дюймов
22
прогулка 15 ", 2 / день
60
электронная почта ближайшим коллегам (4 ")
2
ходить 1 "говорить стоя 3"
6
интернет-магазины (1 час)
30
ходьба по магазинам (1 час)
145-240
заезд (30 ")
15
парк и прогулка (3 недели / 30 дюймов)
70
платить на помпе
0.6
идти платить
5
слушайте урок сидя (60 дюймов)
30
взять урок (60 дюймов)
70
Лифт (3-й этаж)
0,3
Поднимитесь по лестнице (3-й р.)
15
Поднимитесь на лифте 3 раза
2
1 лестничный пролет 3 / нед.
15
Паркуйтесь как можно ближе
0,3
Парк для прогулок 2 "(5 / неделя)
8
* ккал рассчитано на человека с массой тела 75-80 кг
Начните заниматься спортом
Следующим шагом к сжиганию большего количества калорий является реализация более структурированных мероприятий, как всегда, направленных на физически активный образ жизни. На этом уровне очень важна поддержка хорошего инструктора или, еще лучше, личного тренера, при условии, что они имеют достаточный опыт и знания.
Выбор вида и программы физических нагрузок должен разрабатываться исходя из реальных возможностей и предпочтений испытуемого; поэтому его нужно ценить (его нужно любить) и не воспринимать как жертву.
После того, как были предложены различные модели и выбрана наиболее подходящая для вашего клиента по взаимному согласию, необходимо разработать программу обучения, которая позволит в установленные сроки достичь РЕАЛЬНОЙ цели (горе обещать чудеса только для того, чтобы схватить клиента. месяц дополнительной подписки ...).
Наконец, рекомендуется предлагать различные виды деятельности, взаимозаменяемые друг с другом, чтобы свести к минимуму скучный и повторяющийся аспект и улучшить игривое и полезное занятие, чтобы практиковать его в компании.
Предполагая, что лучшим упражнением будет то, которое можно будет выполнять регулярно, если вы хотите сжечь значительную часть калорий и в то же время получить важную пользу для своего здоровья, рекомендуется соблюдать следующие рекомендации:
- ПЕРИОДИЧНОСТЬ: 3-5 "оздоровительных" занятий в неделю.
- ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: от 30 до 60 минут на сеанс.
- ИНТЕНСИВНОСТЬ: от умеренной до сильной.
- ВИД ДЕЯТЕЛЬНОСТИ: выбирается в соответствии с индивидуальными характеристиками (вес, возраст, пол и т. Д.) И относится в основном к аэробным дисциплинам (бег, езда на велосипеде, гимнастика, аэробика или свободное тело, танцы или плавание).
- РАЗВИТИЕ СПОНТАННОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ: ходьба, лестница и т. Д.
Очевидно, что движение к этим целям должно быть постепенным и, прежде всего, происходить при полном ОСОЗНАНИИ того, что для него делается что-то хорошее. Например, вы можете просто начать с 30-40-минутной прогулки по парку три раза в неделю в течение месяца. Польза не заставит себя ждать, как в ближайшей перспективе (благодаря выбросу «гормонов счастья»), так и в долгосрочной перспективе.
Поощрение полезного отношения к приложенным усилиям также означает информирование клиента о калориях, сожженных во время физической активности, а также о значении и последствиях, которые они будут иметь для его здоровья. Чтобы узнать, какие виды спорта позволяют сжигать больше калорий, мы подготовили модуль автоматического расчета, который вы можете найти в следующей статье: Калькулятор потребления калорий.
