Под редакцией доктора Стефано Казали
»Общая структура программы обучения
Тип упражнения:
Продолжительность / интенсивность упражнения.
Частота тренировок.
Прогрессирование увеличения рабочих нагрузок.
Регулярность.
»Оценка интенсивности упражнения
Частота пульса выражается в процентах от максимальной частоты пульса.
Единицы MET (кратные метаболическому потреблению в базовых условиях).
Субъективная шкала, позволяющая количественно оценить чувство усталости.
»Определение программы обучения
Принимая во внимание взаимосвязь между потреблением кислорода и частотой сердечных сокращений, при отсутствии соответствующего оборудования можно использовать последнее независимо от возраста и пола.
Измерьте максимальную аэробную мощность или вычислите максимальную частоту сердечных сокращений, а затем выразите интенсивность физических усилий в процентах от максимальных значений.
Ошибка в оценке максимального потребления кислорода по частоте сердечных сокращений составляет примерно 8%.
Связь между частотой сердечных сокращений и потреблением кислорода (всегда выражается в процентах) действительна для работы, выполняемой руками или ногами, для здоровых людей с нормальным или избыточным весом.
Максимальная частота пульса при работе руками ниже, чем при работе с ногами.
Корреляция между частотой сердечных сокращений и потреблением кислорода, выраженная в процентах от их соответствующих максимальных значений:
60%
70%
80%
90%
100%
40%
58%
70%
83%
100%
Ритмичный
Аэробный
Низкая интенсивность 45-60 минут
Высокая интенсивность 20-30 минут
Еще статьи по теме «Физические упражнения и ожирение»
- Преимущества и риски физической активности при ожирении
- Спортивная активность и ожирение
- Избыточный вес и ожирение
- Тучный субъект и физическая активность
- Аэробные упражнения и ожирение
