Поражены основные мышцы
- Ноги
- Ягодицы
Сложность упражнения
Средняя сложность
Выполнение боковых выпадов с вращением мяча и прыжок с места с высокой ногой:
- В положении стоя расставьте ноги на ширине плеч и возьмите мяч в руки; вытяните руки перед собой
- Опуститесь, положив ногу на бок, при этом отводя бедра назад, сделайте боковое вращение мячом.
- Поднимитесь бедрами и подтяните колено к груди; крепко удерживая мяч в руках, сделайте небольшой прыжок на месте
- Вернитесь в исходное положение и поверните движение вспять.
- Наденьте колено на носок
- Согните спину.
