Брюшной пресс с гантелями или бутылкой с водой

В этом видео мы узнаем, как выполнить тренировку из 4 упражнений, чтобы укрепить пресс с отягощением.

диагонали. Лягте на землю, опираясь на один из двух локтей. В другой руке возьмитесь за гантель и поднимите ногу, сведите руку и ступню вместе, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 4 подхода по 16 повторений на каждую сторону.

Упражнение 2. Динамическая боковая планка. Встаньте так, как будто вы выполняете боковую планку, взяв гантель в руку на верхней части тела. Затем поднесите гантель под себя, а затем вверх, вытягивая руку. Сделайте 4 подхода по 30 секунд на каждую сторону.

Упражнение 3. Русский твист. Сядьте на землю, поднимите ноги и возьмите в руки гантели, при этом нужно касаться земли каждой стороной тела. Выполните 4 подхода по 45 секунд.

Упражнение 4. Подъем ног: лягте на землю в положении лежа на спине, вставьте гантель между двумя ступнями и держите ноги прямо, затем поднимите их до вертикального положения, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 4 подхода по 16 повторений.

Габриэлла Вико

Персональный тренер и спортсмен Высококлассный волейболист, ставший личным тренером и спортсменом по фитнесу. Окончила Академию Strengh в Италии, получила диплом личного тренера по питанию во Франции. Сегодня он помогает тысячам женщин привести себя в форму и поправить здоровье. Владелец сайта vicodellaforma.com, где он делится советами и предложениями в области питания, тренировок и здоровья.