Но какие эти инструменты и аксессуары идеально подходят для тренировок дома? В этом руководстве их порекомендовал Риккардо Боргаччи (личный тренер, который посоветовал, что нужно для занятий дома), получивший диплом по физическим упражнениям и диетологии.
Практика физической активности уже не так проста, как раньше, когда было достаточно пары шорт, футболки, пары кроссовок и большой мотивации. Сегодня рынок предлагает бесчисленное количество инструментов и одежды, поэтому сложно понять, какие из них выбрать и почему.
Фактически, только некоторые из этих аксессуаров можно назвать «необходимыми», но нельзя отрицать, что многие другие способствуют улучшению тренировки в целом. Ниже Риккардо Боргаччи специально предлагает ограниченный набор «стратегических» инструментов и аксессуаров. его функция и полезность, не говоря уже о небольших советах по выбору покупки - начальной, для новичков и в процессе, для тех, кто больше не является новичком.
Медицинский мяч, пояс, перчатки и многие другие мелкие инструменты и аксессуары ... которые также идеально подходят для домашнего тренажерного зала и для тех, кто не хочет покупать более крупные тренажеры, такие как полный кранч и многофункциональная фитнес-станция.
Для дополнительной информации: Домашний спортзал и карантин: как тренироваться. , фитнес-мяч и медицинский мяч - четыре названия, которые используются для обозначения этого инструмента поистине древнего происхождения. Изобретенный заново в конце 19 века, он фактически использовался - в рудиментарном варианте - уже в классический период. По сути, это сферический балласт, который, однако, может различаться в зависимости от веса, размера, содержимого, подпрыгивающей способности, материала, а также наличия или отсутствия ручек или веревок. Боргаччи продолжает:
«Набивной мяч - это настоящая перегрузка. Поэтому он может быть полезен в силовых тренировках, включая упругие и взрывные (плиометрика), и сопротивление, в зависимости от индивидуальных характеристик, веса и типа тренировки. Он находит применение для специальной или общей подготовки мышц, в метаболических тренировках, при похудании, посттравматическом или профилактическом двигательном переобучении и т. Д. Он позволяет структурировать тренировки с высоким функциональным компонентом, а также стимулирует баланс и координацию. Его нельзя упускать из виду в домашнем спортзале, даже если от него мало пользы для сильных субъектов, которые продолжают искать стимул чистой силы. Разумным первоначальным выбором было бы сосредоточиться на набивном мяче с ручками, который обеспечивает более прочный захват и возможность захватывать его даже так, как это делает гантель или гиря. Вес зависит от цели тренировки. Для силы вы выберете значительную нагрузку, которая позволит вам выполнять до 12 последовательных повторений; и наоборот для тренировок с отягощениями (как минимум в два раза больше). Хорошим критерием оценки может быть то, что сравнения с «футляром воды» (6 бутылок по 1,5 литра весят около 9 килограммов). В зависимости от того, сколько раз вы можете выполнить полное приседание с контейнером с водой в руках, и исходя из целей, вы можете выбрать набивной мяч, который легче, тяжелее или равен ему. рекомендуется покупать на 50% легче для тренировки верхней части тела. Они будут покупать более тяжелые только тогда, когда увеличение силы или выносливости сделает тренировки неэффективными - и в любом случае никогда раньше, чем через 3 месяца после «старта».
«Эластики можно использовать по-разному. Вероятно, наиболее известным контекстом является физиотерапия, реабилитация в целом и профилактическая гимнастика. На самом деле они также очень полезны в определенной фазе разогрева мышц, особенно вращающей манжеты (плечо с эластичной резинкой). бандажами можно выполнять перед интенсивной тренировкой верхней части тела внутренние и внешние вращательные движения плечевой кости, их приведение и отведение (в разных плоскостях). Таким образом, стимулируются более мелкие мышцы, обычно гипотрофические, которые ответственны за износ сухожилий плечевого сустава.Кроме того, с помощью резиновых лент можно выполнять полезные движения для тренировки мышц практически всего организма: бедра, ягодицы, икры, пресс, поясница, спина, грудь, трицепсы, бицепсы и дельтовидные мышцы. В контексте круговой тренировки резинки можно использовать для тренировок с отягощениями, улучшения метаболизма и снижения веса; в краткосрочных тренировках с отягощениями, с другой стороны, они могут быть полезны для стимуляции силы и гипертрофии - у начинающих испытуемых. Учитывая ничтожную стоимость, рекомендуется покупать сразу 2-3 вида. Не будем забывать, что это тоже возможно уменьшите его длину, чтобы увеличить сопротивление.Кроме того, «использование эластичных лент особенно подходит для изометрических упражнений, которые очень полезны для наращивания мышечной массы».
«Пояс необходим только в том случае, если в домашнем тренажерном зале систематически выполняются приседания и становая тяга. Он может быть полезен, если вы хотите добавить перегрузку, в подтягиваниях и параллельных жимах (отжиманиях). Другие аксессуары, даже спортивный пояс нужно уметь пользоваться. Во-первых, его нужно носить очень плотно, иначе он окажется бесполезным. Во-вторых, не владея хорошей техникой подъема, не верьте, что только пояс может помочь нам, кто знает какие нагрузки: необходимо иметь представление о ядре (тазовое дно и брюшной пояс) и знать, как его активировать, а также знать, как правильно выполнять диафрагмальное дыхание (удерживая вальсальву во время выполнения); только в этот момент надев подходящий пояс можно будет увеличить внутрибрюшное давление, тем самым улучшив устойчивость и улучшив подъем. Минимальная высота спортивного ремня составляет около 10 см. Имея более тонкий наверху, после ношения, может быть целесообразно повернуть его, поместив самую высокую область перед животом, но это все равно не идеально. Хороший пояс предназначен «для талии».
«Мы будем краткими: манжеты мало пригодны для защиты сухожилий. Это связано с тем, что, в отличие от других критических участков тела, таких как колено, в запястьях все сухожилия проходят внутри« виртуального цилиндра », который имеет внешние границы. состоят из жестких костных сегментов. Когда они сжимаются «до смерти», их сдерживающее действие на сухожилия ограничено.
Скажем обратное о мягких пряжках для подъема тяжестей.Альтер эго металлических крючков, сжимающихся вокруг запястья с одной стороны, с другой они идут, чтобы обернуть штангу или перекладину, разгрузив работу мышц-сгибателей. руки и пальцев. Чтобы их правильно надеть, требуется небольшая практика (натяжной ремень должен быть направлен вниз). Они предотвращают провисание этих более деликатных участков, которое часто возникает раньше, чем у целевых мышц - ягодиц, поясницы, бедер в становой тяге. и широчайшие в подтягиваниях. Они очень полезны и экономичны, их нельзя не заметить среди небольших принадлежностей для домашнего фитнеса ".
«Спортивные перчатки не очень полезны, но это может зависеть от индивидуальной чувствительности. Их носят в основном женщины, у которых есть эстетические потребности. Трение о кожу имеет тенденцию образовывать волдыри и мозоли, что не очень приветствуется на женских руках. D "с другой стороны, даже используя их, можно легко попасть в зависимость от них; это означает, что без него невозможно тренироваться. Мы говорим: лучше еще один сеанс маникюра, чем пропустить тренировку ».
Спонсируемый контент: My-personaltrainer.it представляет продукты и услуги, которые можно приобрести в Интернете на Amazon и / или в других магазинах электронной коммерции. Каждый раз, когда покупка совершается по одной из ссылок на странице, My-personaltrainer.it может получать комиссию от Amazon или других упомянутых компаний электронной коммерции. Сообщаем вам, что цены и доступность продуктов не обновляются в реальном времени и могут со временем меняться, поэтому мы приглашаем вас проверить доступность и цены на Amazon и / или в других упомянутых электронных магазинах.
