Таким образом, разные формы упражнений обеспечивают различную периферическую стимуляцию, а вместе с ней и центральную метаболическую. Вот почему термины аэробный и анаэробный описывают разные способы, связанные с генерацией энергии в мышцах во время тренировки (Даниэль Косич).
Но чем на практике будет разница между одним типом усилия и другим с физиологической точки зрения?
Аэробный указывает на присутствие кислорода, а анаэробный - на его отсутствие.
.
Аэробный метаболизм «потребляет» глюкозу, жирные кислоты и аминокислоты, используя действие кислорода. Он не производит молекул отходов, которые ограничивают производительность, и единственным ограничивающим фактором является доступность глюкозы. Это наиболее эффективный и продолжительный обмен веществ; он полностью активируется через несколько минут, но продолжает работать постоянно.
Короче говоря, энергия вырабатывается аэробно, если во время тренировки через сердечно-сосудистую систему к мышцам поступает достаточное количество кислорода.Чем больше вы тренируетесь аэробно, тем выше ваша способность переносить кислород.
Анаэробная система обеспечивает большую часть энергии, необходимой для силовых тренировок. Во время отдыха, а также при умеренных нагрузках ваши мышцы работают аэробно, потому что они потребляют в основном кислород. В диапазоне от 50% до 85% от максимальной мощности работайте постепенно. превращается в анаэробный, поскольку мышцы не могут использовать достаточно кислорода.
Анаэробный метаболизм
Таким образом, наши скелетные мышцы продолжают вырабатывать энергию, даже когда сердечно-сосудистая система не может обеспечить мышцы достаточным количеством кислорода, генерируя энергию анаэробно, то есть без кислорода. Это происходит для удовлетворения высоких и / или неотложных потребностей в мышечной энергии или в условиях гипоксии (снижение подачи кислорода при легочной вентиляции).
Анаэробный метаболизм также можно разделить на два типа:
- алактацид с использованием мышечных фосфагов (аденозинтрифосфат и креатинфосфат) и без остаточной молочной кислоты (используется, прежде всего, для выражения максимальной силы и чистой скорости). Он наиболее эффективен, но имеет очень ограниченную автономию (от 0 -20 дюймов) из-за истощения основания.
- молочная кислота с использованием глюкозы и остаточной молочной кислоты (используется, когда предыдущий или аэробный метаболизм не может покрыть потребность в энергии). Он имеет значительную эффективность, прямо пропорциональную уровню активации и, следовательно, производству молочной кислоты, которая, однако, обратно коррелирует с автономностью (при массовой активации она колеблется от 20 дюймов до 2-30 дюймов).
Алактический анаэробный метаболизм типичен для тренировок, стимулирующих рост мышечной силы и / или скорости.
Аэробный тренинг на выносливость. Анаэробная молочная кислота может объединять как первую, так и вторую, характеризуя тренировку силы сопротивления или сопротивления скорости, или усилия на выносливость за пределами анаэробного порога.
Но как распознать анаэробный порог, то есть когда система переходит с аэробной на заметно анаэробную?
От ощущения одышки, учащенного сердцебиения и дыхания, чувства онемения и снижения сократительной способности мышц, вызванных накоплением молочной кислоты.
Добрые читатели удивятся, почему мы решили сделать это «изобилие» просто потому, что разница в пользе для здоровья между различными видами деятельности зависит именно от биохимической природы активированных метаболических процессов.
основной, с лучшей сердечной эффективностью, более интенсивной капилляризацией задействованных мышц, увеличением бронхо-легочной пригодности, специализацией двигательных единиц окислительного пути и, следовательно, увеличением митохондрий и связанных с ними ферментов. Они улучшают холестерин, сахар в крови, триглицеридемию и артериальное давление. Наблюдается статистическое снижение риска метаболических патологий, атеросклероза и сосудистых событий. Стоимость энергии в единицу времени низкая, но можно увеличить усилия до получения высоких общих затрат калорий. L "EPOC (Избыточное потребление кислорода после тренировки) является умеренным, и потребность в регенеративном восстановлении также умеренная. Эндокринно-психологический антистрессовый эффект высокий;
- Снижение риска смерти и потери трудоспособности - по разным причинам;
- Повышение эффективности и работоспособности всего опорно-двигательного аппарата (мышц, сухожилий, костей, суставов);
- Улучшение общего качества жизни;
- Снижение психологического стресса и повышение самооценки;
- Польза эндокринного характера и модуляция нормальных физиологических раздражителей (голод, жажда, сон, сексуальная активность и т. Д.);
- Реконструкция тела: уменьшение жировой массы и / или увеличение мышечной массы в зависимости от вида деятельности;
Внимание! Снижение веса остается прерогативой диетического менеджмента; физическим тренировкам помогает, но, поддерживая, не может заменить целенаправленную диету;
- Эстетические преимущества (разного рода);
- При правильном управлении он способствует уменьшению параморфизмов.
С другой стороны, жировая масса в обеих моделях должна оставаться довольно низкой - иногда со значительными различиями, связанными с видом спорта.
Лыжник-кросс-кантри имеет тенденцию быть «стройным», с заостренной и относительно скромной мускулатурой. У профессионалов трудности противоположные, чем у любителей; то есть они изо всех сил стараются поддерживать достаточный процент жира, чтобы выдержать финальную гонку.
Гимнаст, лифтер или сантиметрист, с другой стороны, имеют более трофическую мускулатуру - всегда с различиями, связанными с конкретным видом деятельности, - но развиты в основном в задействованных областях.
У олимпийского атлета более или менее гармонично развиты все части, сантиметр покажет большие мышцы, особенно в нижних конечностях, а гимнаст, специализирующийся на кольцах, может похвастаться туловищем и верхними конечностями, намного более мощными, чем бедра и икры.
Даже профессионалы в этой сфере должны тщательно соблюдать диету, чтобы не лазить с лишним жиром.
Таким образом, «аэробные» виды спорта, безусловно, важны для улучшения общего состояния здоровья, но они также полезны для поддержания высокого общего потребления энергии.
С другой стороны, его преимущества, кажется, максимизируются при превышении анаэробного порога, что свидетельствует о важности тренировок с высокой интенсивностью.
Более того, с точки зрения состава тела, единственный способ увеличить мышечную массу и силу - это заниматься анаэробной активностью, связанной с алактацидной кислотой; кроме уменьшения процента жировой массы, единственный способ - это придерживаться контролируемой системы питания.
