Практика езды на велотренажере в помещении на велотренажере позволяет выполнять сверхэффективную кардиотренировку, полезную для сжигания большого количества калорий и тонизирования мышц нижней части тела и кора.
Кроме того, езда на велосипеде может помочь улучшить кровяное давление и здоровье сердца.
Однако для того, чтобы эти преимущества были действительно такими, важно правильно проводить тренировки с велотренажером и не сталкиваться с ошибками при выполнении. Вот наиболее распространенные, к счастью, довольно простые в исправлении.
с чрезмерной силой это вызывает ненужное напряжение в предплечьях, шее и плечах, что может вызвать дискомфорт во время и после бега, а со временем даже небольшие травмы или травмы.
Как это исправить
Осторожно положите руки по бокам руля большими пальцами вверх, чтобы держать руку в наиболее естественном положении. Эта поза создает опору для верхней части тела, способствует раскрытию груди и лучшему задействованию широчайших и мышц верхней части тела.
Для дополнительного комфорта не забудьте проверить положение сиденья.
при этом регулировка велотренажера должна соответствовать вашим возможностям. Чрезмерное усердие может привести к травмам шеи или растяжению из-за неправильной осанки верхней части тела, так как при напряжении вы иногда склонны поднимать плечи до ушей.Кроме того, борьба с чрезмерным сопротивлением в течение длительного периода времени может привести к очень быстрому истощению энергии и невозможности завершить тренировку.
Как это исправить
Отрегулируйте интенсивность сопротивления так, чтобы оно приводило к усилию, которое не воспринималось как выходящее за рамки ваших возможностей.
, ягодицы, голени и икры. Упор исключительно на отжимание вниз также может привести к чрезмерной подвижности таза и поясницы, что в некоторых случаях может привести к травмам.
Как это исправить
Работайте в фазе после нажатия на педаль, стараясь распределить усилие во всех направлениях. Это приводит в движение некоторые из более мелких мышц задней поверхности бедра.
велосипеда и конфигурация руля неправильная, тренировка не только неудобна, но и подвергает вас риску всех видов травм, особенно колен, шеи, поясницы и плеч.
Как это исправить
Помните, что нельзя начинать тренировку, не проверив, что каждый параметр подходит для конфигурации вашего тела, особенно если вы тренируетесь в тренажерном зале или это же оборудование используется и другими людьми.
Регулируя высоту седла, встаньте рядом с велосипедом и поднимите колено на высоту бедра. Затем отрегулируйте седло велосипеда так, чтобы оно доходило до складки бедра. Даже если оно может показаться слишком высоким, это не так, потому что при вращении педалей колено должно быть только слегка согнутым, чтобы не подвергать сустав чрезмерной нагрузки и напряжения.
Что касается руля, то здесь нет единого правила, но оно зависит от предпочтений каждого и типа тренировки.
Если вы хотите провести особенно интенсивное занятие, лучше расположить руль достаточно низко, в то время как беременные женщины или люди, использующие инструмент для реабилитации после травм, могут поднять его высоту.
Чтобы сохранить вертикальное положение, поместите сиденье на расстоянии одного предплечья от руля.
особенно на руле, а не на седле. Это создает слишком большую нагрузку на верхнюю часть тела и может вызвать боль.
Слишком большой наклон назад и смещение плеч создают ту же проблему. В обоих случаях снижается активация мышц живота, и ядро не может работать эффективно.
Как это исправить
Сохраняйте центр тяжести велотренажера на протяжении всего упражнения, чтобы удерживать вес в центральной части тела (кора) и стабильно работать со всеми задействованными в тренировке мышцами.
Уловка, позволяющая понять, сохраняете ли вы правильную осанку, является время от времени смотреть вниз во время тренировки. В оптимальной ситуации вы всегда должны видеть свои ноги.
Кроме того, ваши руки должны быть длинными и вытянутыми, когда вы не сидите в седле.
