Возможно, также по этой причине большинство упражнений для грудных мышц основаны на «высоком выражении силы, которая, как мы знаем, - в абсолютном выражении, но не по отношению к массе тела - больше у мужчин, чем у женщин (в зрелом возрасте). .,
Но насколько сила действительно влияет на строение грудных мышц? И наоборот, насколько размер грудных мышц может определять способность к силе? Итак, все ли упражнения для груди одинаковы? Если нет, то почему? Можно ли стимулировать грудные мышцы по секторам, заставляя их расти выше, в центре или внизу?
Чтобы узнать больше: 4 упражнения для укрепления верхней части тела или большая грудная мышца, большая поверхностная мышца - чуть ниже груди - которая образует каждую из двух симметричных сторон грудной клетки (разделенных по сагиттальной или продольной оси). Примечание: на самом деле в этом анатомическом месте, но на более низкой лоджии - глубже - pectoralis minor или помогает определить толщину грудной клетки малая грудная мышца - пусть даже в довольно низком проценте.
Большая грудная мышца - веерообразная мышца. Он берет начало кпереди от ключицы (половина грудины), от передней части грудины, от хряща шестого или седьмого ребра, от хрящей всех настоящих ребер - часто за исключением первого или седьмого - и от апоневроза внешняя мышца живота.
От этого обширного начала волокна сходятся к месту прикрепления, а волокна, отходящие от ключицы, проходят под углом вниз и наружу (ключичная часть большой грудной мышцы) и обычно отделены от других небольшим пространством. Те из нижней части грудины и хрящей истинных ребер (брюшная часть большой грудной мышцы) идут вверх и наружу. Центральные волокна (грудинно-реберная часть большой грудной мышцы) проходят горизонтально. Все три части заканчиваются плоским сухожилием шириной около 5 см, которое входит в межтуберкулезную борозду плечевой кости.
Примечание: есть некоторые морфологические вариации, затрагивающие большую грудную мышцу. Наиболее частыми являются большее или меньшее распространение прикрепления к ребрам и грудины, переменные размеры брюшной части или даже ее отсутствие, большее или меньшее увеличение расстояния между центральной и ключичной частью, слияние ключичной части с передней дельтовидной мышцей. и перекрест передней части грудины.
Двигательные функции грудных мышц
Двигательные функции грудных мышц в основном связаны с движениями плеча, точнее: сгибанием (движение сверху вниз, вперед), приведением (движение из стороны в сторону) и внутренним вращением плечевой кости (как в армрестлинге).
- Ключичная часть прилегает к дельтовидной мышце и способствует сгибанию (до горизонтального положения), приведению в поперечной плоскости и внутренней ротации плечевой кости.
- Грудинно-реберная и брюшная части являются антагонистами ключичной части и способствуют движению руки вниз и вперед и вращению внутрь, если оно сопровождается приведением. Грудинные волокна также могут способствовать разгибанию, но не за пределами анатомического положения.
Максимальная активация этой мышцы происходит в поперечной плоскости посредством движений сжатия / растяжения (пресс). Как многосуставные, так и односуставные упражнения «изоляции» способствуют гипертрофическому росту большой грудной мышцы, который, однако, происходит в «общей "манера. только при одновременном присутствии обоих.
Грудные мышцы можно тренировать с помощью множества углов между плечевой костью и грудиной, а также между плечевой костью и ключицей. Упражнения, которые включают в себя горизонтальное приведение и разгибание локтей, такие как жим лежа со штангой, гантелями или тросами, декольте, грудной тренажер и т. Д., Вызывают «высокую активацию грудино-реберной области. Для стимуляции брюшной части используются те же движения. необходимо, с большим наклоном вниз, аналогичная речь должна быть произнесена для ключичной части, которая требует «наклона вверх».
