В частности, эти идеи показали, что умеренные тренировки, постоянно продолжающиеся и неопределенные, нацеленные на субъективные потребности, могут повысить ожидания, но, прежде всего, качество жизни, отсрочив наступление осложнений, связанных с пожилым возрастом.
Современная медицина дает «все больше и больше возможностей для исправления информации в качестве профилактического средства, обучая пользователей выполнять физические упражнения не только в рекреационных целях, но и в качестве терапевтических средств.
В прошлом была выдвинута гипотеза, что с возрастом было бы целесообразно умерять физические упражнения, чтобы снизить вероятность травм. Напротив, сегодня мы знаем, что эта корреляция даже обратная; очевидно, фитнес для пожилых людей уже не тот. для взрослых или субъектов в возрасте развития необходимо соблюдать точные инструкции.
Задача персональных тренеров и спортивных техников - обучать пожилых людей фитнесу, всегда руководствуясь двумя основными чертами:
- Проконсультируйтесь с врачом, который оценит состояние здоровья человека. Всегда рекомендуется спортивная медицинская справка, по крайней мере, базовая.
- Предложите индивидуальный план тренировок, составленный в соответствии с потребностями.
С годами может появиться длинная серия физических проблем, затрагивающих все части тела. Рационализированные, оптимизированные и непрерывные физические упражнения замедляют это вырождение, а в некоторых случаях - регресс.
Более 60 гимнастик для улучшения кровообращения и укрепления суставов
Проблемы с воспроизведением видео? Перезагрузите видео с YouTube.
- Перейти на страницу видео
- Смотрите видео на YouTube
Недавние исследования показали, что у тренированных пожилых людей по сравнению с нетренированными сверстниками есть:
- повышенный систолический выход во время физической активности
- увеличенный транспорт кислорода
- повышенная сократительная способность сердечной мышцы
- более низкая частота пульса в состоянии покоя
- увеличение количества мышечных и легочных капилляров.
Конечно, иметь хорошо работающее сердце означает меньше проблем со здоровьем и возможность вести нормальный образ жизни даже в старости.
Со временем дыхательная система имеет тенденцию терять функциональность. Кажется, что это, прежде всего, следующие факторы:
- уменьшение количества и эластичности капилляров, снабжающих легкие
- потеря функции дыхательных мышц
- снижение хондро-реберного диапазона движений
- снижение эластичности тканей легких
Следствием этого является «неумолимый компромисс в механике дыхания и газообмене между воздухом и кровью. Дыхание становится затрудненным, жизненная емкость легких, дыхательный и инспираторный резервный объем уменьшаются, а« мертвое пространство »и остаточный объем увеличиваются, но не полностью зависимы. В связи с упомянутыми факторами также наблюдается снижение VO2 MAX. Даже при умеренных усилиях требуется больше усилий.
Здесь упражнения на растяжку для восстановления правильной подвижности суставов грудной клетки, дыхательная гимнастика для восстановления правильной вентиляции, тонизирование дыхательных мышц и общая сердечно-сосудистая активность могут дать пожилым людям правильные средства для восстановления их дыхательной системы. должным образом.
с возрастом они претерпевают различные дегенеративные явления, в том числе: деминерализацию костей, которая приводит к остеопорозу, хрупкости и склонности к переломам, ревматическим заболеваниям, артрозам и т. д.
Хорошо известно, что, когда кости подвергаются нагрузке, они могут иметь меньшие потери минералов и даже небольшую реконструкцию (1% на периодической основе), поддерживая хорошую плотность костной ткани. Также доказано, что лучший способ сохранить здоровье суставов - это поддерживать их подвижность и избегать их перегрузки, чтобы предотвратить негативное воздействие на хрящи.
Есть несколько стимулов, которые могут быть даны скелетной системе, от простой ходьбы до упражнений с «анизотоническим» оборудованием, до аэробных нагрузок и использования электронных устройств, таких как вибрационные платформы.
Нервная система состоит из определенных типов клеток (нейронов), которые не могут воспроизводиться и которые со временем уменьшаются как в количестве, так и в функциональности. Причины этого типа дегенерации различны, одни физиологического типа, другие патологического типа. По логике, замедление работы нервной системы совпадает с замедлением когнитивных функций (но не только) и, следовательно, с ухудшением социальных отношений.
Двигательная активность позволяет эффективно насыщать мозг кислородом, способствует прохождению через гематоэнцефалический барьер нейромедиаторов от сильных проприоцептивных стимуляций и замедляет дегенерацию в результате старости.
Польза от тренировок для нервной системы затем передается на уровень повседневной активности, пожилые люди становятся более ясными и внимательными и лучше реагируют на внешние раздражители.
и невосприимчивыйЕстественно, гормональные выделения претерпевают значительные изменения с годами. Чаще всего мы наблюдаем снижение уровня «хороших» гормонов GH (следовательно, IGF-1), тестостерона, DHEA, гормонов щитовидной железы и возможное повышение уровня гормонов стресса (особенно кортизола).
Иммунная система также страдает и ослабляется старением. Некоторые исследования показали, что регулярные физические упражнения у пожилых людей блокируют дегенеративные явления, влияющие на вышеупомянутые системы, и даже заставляют их возобновлять работу в легкой форме, но со значительными результатами с точки зрения физической пользы для пожилых людей.
Что касается состава тела, существуют разные типы изменений, которые вызывают различные проблемы со здоровьем. Например, с возрастом организм становится более склонным к обезвоживанию. Это может повлиять на межпозвонковые диски, истончая и ослабляя их.
Также изменяется соотношение безжировой массы к массе жира. Мышцы уменьшаются в пользу жировой ткани, вызывая функциональные и эстетические проблемы. Регулярные упражнения могут привести к потере жира и гипертрофии мышц.
резко упасть. Проще говоря, мышцы больше не могут полноценно выполнять свои задачи. Опять же, регулярные упражнения могут вызвать это
- на мышечном уровне восстанавливается определенный баланс
- количество волокон белого типа увеличивается
- митохондрии увеличиваются в количестве и размере
- мышца васкуляризована.
Ссылаясь на некоторые источники:
- В дополнение к более общей цели улучшения сердечно-сосудистой и метаболической функции, вмешательства также должны быть направлены на улучшение мышечной массы, силы, гибкости и минеральной массы костной ткани (BMD) - Buchner D et al Clin Geriatr Med 1992; 8: 1-17 Bassey E и др., Clin Sci 1992; 82: 321-7.
- Сила мышц независимо связана с функциональными навыками у пожилых людей - Hyatt R et al. Aging 1990; 9: 330-6 Buchner D, de Lateur BJ Ann Behav Med 1991; 13: 91-8.
- Аэробные упражнения существенно не улучшают выработку силы у пожилых людей (Thompson R et al J Am Geriatr Soc 1988; 36: 130-5 Klitgaard H et al Acta Physiol Scand 1990).
- У пожилых людей слабая мышечная сила может стать ограничивающим фактором для повседневной активности больше, чем сердечно-сосудистая функция (Pendergast et al J gerontol 1993; 45: 61-7).
- Первоначально считалось, что «увеличение силы, вызванное» тренировками у пожилых людей было вызвано исключительно адаптациями неврологического типа (Morirani et al J gerontol 1980; 35: 672-82), но вместо этого было замечено, что «эффективное происходит рост массы, мускулистый у мужчин, как и у женщин.
Таким образом, физические упражнения также приносят пользу мышцам быстрым и важным образом.
1983
