Вы не едите достаточно - вот признаки

это может быть проблемой, будь то из-за преднамеренных ограничений в еде, снижения аппетита или по другим причинам.На самом деле, небольшое и регулярное питание может вызвать множество психофизических расстройств.

которые ваше тело использует для наилучшего функционирования. Когда вы не получаете достаточно калорий, вы, вероятно, чувствуете большую усталость. Количество калорий, необходимое для этих основных функций в течение 24 часов, называется скоростью метаболизма в состоянии покоя. Большинство людей уровень метаболизма в состоянии покоя превышает 1000 калорий в день. С добавлением обычных повседневных занятий, хобби и физической активности суточная потребность может увеличиться еще на 1000 калорий или более. Некоторые спортсмены достигают и превышают 3000. Хотя гормоны также играют роль в энергетическом балансе, обычно, когда потребляется больше калорий, чем необходимо, часть излишка сохраняется в виде жира. Если вы едите меньше калорий, чем вам нужно, в большинстве случаев вместо этого происходит потеря веса.

Ограничение потребления до менее 1000 калорий в день может замедлить ваш метаболизм и привести к усталости, поскольку вы не получаете достаточно калорий для поддержки даже основных функций. Недостаточное питание особенно связано с низким уровнем энергии у пожилых людей, у которых потребление пищи может снижаться из-за снижения аппетита.

более очевидно, что вы едите недостаточно еды. Исследования подтверждают, что аппетит и тяга к пище усиливаются в ответ на резкое ограничение калорий из-за изменений уровней гормонов, контролирующих чувство голода и сытости. Ограничение калорийности может вызвать голод и тягу к еде как у людей с нормальным весом. Кроме того, низкое потребление калорий имеет было показано, что он увеличивает выработку кортизола, гормона стресса, который связан с голодом и увеличением абдоминального жира.

приводит к инсулинорезистентности и увеличению веса. Хотя переедание может вызвать проблемы со сном, даже строгая диета, по-видимому, приводит к проблемам со сном. Было показано, что резкое ограничение калорий часто вызывает нарушения сна и уменьшение медленного сна, а также глубокий сон. Ощущение, что вы слишком голодны, чтобы заснуть или просыпаться голодным, являются важными признаками того, что вы недостаточно едите. Раздражительность также может быть признаком несбалансированного или недостаточного питания. Плохое настроение и другие симптомы, связанные с тревожными проявлениями, могут быть связаны с дисбалансом в потребностях в калориях.

Сон - один из признаков того, что ваша тренировка работает.

Знаете ли вы, что выпадение волос ...

Выпадение волос во время сезонных изменений можно считать нормальным последствием. Однако, если в щетке скопилось больше волосков или они просто бегают по рукам, это может быть признаком плохого питания. Многие питательные вещества необходимы для поддержания нормального и здорового роста волос. Недостаточное потребление калорий, белков, биотина, железа и других питательных веществ - частая причина выпадения волос.

и гипофиз в головном мозге работают вместе, чтобы поддерживать гормональный баланс, в том числе репродуктивное здоровье.Гипоталамус получает сигналы от тела, которые позволяют ему знать, когда действовать на гормональную регуляцию. На основании получаемых сигналов гипоталамус вырабатывает гормоны, которые стимулируют или подавляют выработку гипофизом эстрогена, прогестерона и других гормонов. Эта сложная система очень чувствительна к изменениям в потреблении калорий и весе. Когда потребление калорий или процентное содержание жира в организме падает слишком низко, сигналы могут быть скомпрометированы, что приведет к изменению количества выделяемых гормонов. Например, без правильного баланса репродуктивных гормонов могут возникнуть трудности с зачатием и временные проблемы с фертильностью. Первое симптом - гипоталамическая аменорея, то есть отсутствие менструального цикла в течение трех и более месяцев.

это может быть признаком плохого питания. Потребление небольшого количества калорий с пищей, несмотря на правильное потребление воды и клетчатки, в дополнение к правильному процентному содержанию жира - наиболее важных факторов для правильной работы кишечника - не стимулирует правильное ежедневное опорожнение кишечника. Соблюдение диеты и слишком мало еды также может вызвать запор, вызванный замедлением обмена веществ.