Согласно одному исследованию, физические тренировки улучшают метаболическое здоровье.
Гантели и гантели также очень полезны для тонуса рук, они эффективны даже в сидячем положении.
Также существуют упражнения с одиночной гантелью.
Если вы хотите привести в тонус руки и грудные мышцы, отлично подойдут отжимания во всех их вариациях. Некоторые из них особенно показаны, если вы страдаете от боли в запястьях.
Вот упражнения, которые нужно делать, если вы хотите тренировать дельтовидные мышцы.
Если вы, помимо рук, хотите одновременно привести в тонус и ноги, идеально подойдет гребной тренажер.
Для ягодиц же отлично подходят приседания, с помощью которых можно сжечь много калорий.
Чтобы привести в тонус ягодицы, упражнение «мост» тоже очень полезно, но будьте осторожны, чтобы не совершить этих ошибок.
Гантели тоже очень полезны для тренировки ягодиц.
С другой стороны, для тренировки брюшного пресса скручивания превосходны, если они выполняются правильно.
Для тренировки грудных мышц также показаны эти варианты жима штанги лежа.
Для полноценной тренировки различных групп мышц существуют упражнения, альтернативные становой тяге.
Тренировка мышц также помогает бороться с хроническим воспалением.
Для тех, кто стремится к тренировке всего тела без использования каких-либо инструментов, идеальным вариантом является тренировка по художественной гимнастике.
Однако будьте осторожны, слишком много тренировок и чрезмерных усилий могут нанести вред вашему телу и разуму.
требуется для их использования. Желтый означает самый светлый цвет, за ним следуют синий, зеленый, черный, красный, оранжевый и фиолетовый.
Новичкам лучше начинать с желтой ленты, хотя промежуточная лента идеально подходит для тренировки всего тела. Желательно выбрать легкую ленту также для тонуса рук, а для укрепления ног и ягодиц можно выбрать полоса более высокого сопротивления.
Занятия спортом необходимы в любом возрасте, даже если вы уже не очень молоды, чтобы максимально предотвратить развитие остеопороза.
. Благодаря напряжению, создаваемому растяжением фасции, мышцы тонизируются, а сила и выносливость постепенно увеличиваются.Работа легкая, и риск травмы ниже, чем при тренировке с отягощением или штангой, потому что резинка предотвращает движения, которые вам не по силам.
Чтобы мышцы ног, ягодиц, живота и рук стали заметно подтянутыми, нужно около 20 минут выполнять разнообразные упражнения три раза в неделю. Каждая тренировка с отягощениями должна включать от 3 до 5 упражнений, состоящих примерно из 20 повторений, которые нужно выполнять 3 или 4 раза.
Но преимуществ использования лент сопротивления намного больше.
Однако будьте осторожны, чтобы не переусердствовать, чтобы не вызвать послетренировочные головные боли.
Легкость транспортировки
Благодаря небольшому размеру, как в свернутом, так и в несвернутом виде, их можно легко взять с собой куда угодно. Таким же образом использовать их дома очень просто, потому что они не требуют большого пространства на этапе выполнения.
Нагревание резинками
Помимо того, что это самостоятельная тренировка, они также отлично подходят для разминки или растяжки. Сделать это можно двумя способами.
Сидя и вытянув ноги вперед, оберните вокруг ступни повязку и потяните, стараясь не сильно усиливать движения.
Стоя, согните одну ногу назад, оберните ленту вокруг верхней части стопы и потяните к ягодицам.
Для растяжки также показаны упражнения с Пенным валиком.
Растяжка также увеличивает гибкость тела и, в ее пассивном варианте, также может быть очень полезна для борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Существует также разновидность растяжки, которую можно удобно выполнять в постели.
Резинки для тренировки разных групп мышц
Это оборудование можно использовать по-разному, чтобы задействовать все группы мышц тела и обеспечить полноценную тренировку. В отличие от гирь, штанг и других инструментов, ленты сопротивления позволяют выполнять практически неограниченное количество движений. Это делает их более гибкими и полезными, чтобы максимально разнообразить ваши занятия фитнесом.
Кроме того, если веса, которые у вас есть, слишком легкие, чтобы тренироваться в ваших силах, но у вас нет ничего тяжелее, вы можете одновременно использовать эластичную ленту, наступая на ее часть, держа концы в руке и потянув. их вместе с грузами.
Эспандеры очень полезны для укрепления бедер.
Чтобы следить за своими прическами, очень пригодятся приложения для смартфонов или фитнес-трекеры.
Для силовых тренировок также отлично подходят упражнения со скакалкой.
С другой стороны, для брюшного пресса планка отлично подходит, если вы не делаете этих распространенных ошибок.
к стене и удерживайте эластичную ленту двумя большими пальцами или запястьями. Поднимите руки над головой, а затем опустите их вниз, образуя угол 90 градусов с локтями.
На этом этапе одновременно удлиняйте фасцию, сводя лопатки вместе.
Вернитесь в исходное положение.
Упражнение на бицепс
Сядьте на стул, тренажерный зал или ступеньку так, чтобы ваши ноги образовали угол 90 градусов.
Возьмитесь за ремешок правой рукой и поместите его под соответствующее колено. Поднесите руку к правому плечу и растяните резинку, стараясь удерживать плечо как можно более неподвижным при выполнении движения.
Верните руку в исходное положение и повторите упражнение с противоположной стороны, прежде чем продолжить тренировку с эластичными лентами.
Упражнение для плеч
Согните руки в локтях на 90 градусов, прижимая их к телу.
Оберните резинку вокруг запястий и разведите предплечья в стороны, растягивая ремешок, при этом поворачивая ладони вверх.
Вернитесь в исходное положение.
, поставьте руку, правое колено и левую ногу на землю.Согните левую ногу, вытяните правую и натяните резинку чуть выше колен. Поднимите правую ногу, сохраняя туловище в напряжении, а ягодицы в сжатом состоянии.
Вернитесь в исходное положение и, сделав заданное количество повторений, повторите все с противоположной стороны.
Также для ягодиц очень полезно выполнение приседаний с эластичными лентами.
На этом тренировка с эластичными лентами закончена.
