Чтобы поднять их, человек компенсирует недостаток силы, уменьшая плечо рычага, сгибая предплечье на 90 ° и делая настоящие «удары по почкам». Отрицательная часть упражнения исчезает, и только положительная часть достигается путем бросания руки. спина, с ускоренными и неконтролируемыми движениями, явно повреждающими позвоночник. Как это ни парадоксально, но любопытно отметить, как девушки в целом, наоборот, выполняют это при заниженных нагрузках.
стабилизаторы туловища с риском воспаления и болезненности в долгосрочной перспективе. Не только; если вы не держите спину прямо, вы рискуете получить травму черепа, уже упомянутую при выполнении становой тяги и доброго утра. Остается подчеркнуть уже упомянутую некорректную привычку для боковых отверстий в ортостатике, нагружать лишний вес, компенсировать сужением плеча рычага и помогать при ударах спиной.
Ничего особенного, чтобы сообщить о горизонтальном расширении Гомера на конкретную машину.
, имеют травматологические возможности, возникающие из-за тех же ошибок выполнения боковых отверстий. В этом случае мы имеем «обострение проблемы, поскольку поднятая вперед рука увеличивает крутящий момент, следовательно, давление на позвоночник с последующим значительным усилием поясничных и брюшных мышц для стабилизации. Пока используются подходящие нагрузки, ничего страшного, но и в этом случае распространено применение чрезмерных нагрузок, сопровождаемых «ударами почек» и без отрицательной фазы. Поэтому риск травмы позвоночника (грыжи, протузии, воспаление, боль в спине и т. Д.) Часто носит даже острый характер.. Применяются те же наблюдения, что и для боковых отверстий и боковых отверстий при согнутом туловище. Также следует отметить, что движение близко к телу предполагает сгибание рук. Это никогда не следует акцентировать, особенно при наличии больших нагрузок, чтобы избежать воспаления сухожилий запястья.
в вариантах с медленной спиной и медленным вперед, с гантелями или штангой, представляет различные риски травм, некоторые из которых очевидны, другие менее известны:
- Поскольку это толкающее движение, то, что упомянуто для жима лежа, применимо к лучезапястному суставу, и я отсылаю вас туда, чтобы не повторяться;
- Вариант с нисходящей частью за шеей предполагает ретроверсию плечевой кости. Если у вас нет гибких внутренних ротаторов и прочной вращающей манжеты, вы рискуете получить воспаление из-за трения или вывихов. Явно поэтому не рекомендуется тем, у кого в анамнезе есть заболевания плеча. y для частого выполнения упражнений на растяжку внутренних ротаторов и укороченных упражнений для внешних ротаторов плечевой кости с приведенной рукой и тросовым захватом
- Суть упражнения предполагает значительное давление по продольной оси позвонков с усилением физиологических изгибов между грудиной и копчиком. Поэтому он противопоказан всем, кто страдает патологиями позвоночника. Всем следует избегать акцентирования поясничного лордоза во время толчка, а лучше сплющивать позвонки сзади. Риск воспалительных патологий позвоночника довольно частый из-за привычки выгибать спину в финальных повторах;
- Стоячая версия более эффективна и эффективна с точки зрения анаболической и сердечно-сосудистой стимуляции, но предполагает большой риск острой травмы. Очень важно контролировать центр тяжести в фазе максимального подъема штанги, так как риск падения назад значительный, как и внезапная гиперлордотизация позвоночника с немедленным образованием грыжи. Проблема частично решается, если держать одну ногу согнутой на один шаг вперед, а другую прямую и твердо ступней, на один шаг назад, в конфигурации, отдаленно напоминающей выпад. Я не знаю, почему мы так много пишем о приседаниях и очень мало о толчках над затылком, так как последние заслуживают большого внимания, поскольку они значительно анаболичны и потенциально более опасны, чем приседания.
